สุขภาพและฟิตเนส
ช่วงความดันโลหิต BMI โซนอัตราการเต้นหัวใจ ไซซหมวกและถุงมือ
- ช่วงค่าความดันโลหิต (ตารางของ AHA) หมวดหมู่ความดันโลหิตตามเกณฑ์ของ AHA พร้อมช่วงค่าซิสโตลิกและไดแอสโตลิก — ปกติ สูงเล็กน้อย ความดันสูงระยะที่ 1 และ 2 และภาวะความดันขึ้นสูงฉับพลัน พร้อมคำอธิบาย
- ช่วงน้ำตาลในเลือด (กลูโคส) เกณฑ์น้ำตาลในเลือดสำหรับปกติ เบาหวานระยะเริ่มต้น และเบาหวาน ขณะอดอาหารและ 2 ชั่วโมงหลังกิน หน่วย mg/dL และ mmol/L พร้อมแปลง HbA1c % เป็น mmol/mol
- ตาราง BMI: น้ำหนักสุขภาพตามส่วนสูง ช่วงน้ำหนักสุขภาพตามเกณฑ์ BMI สำหรับส่วนสูง 150–195 ซม. พร้อมตารางหมวดหมู่ BMI ฉบับเต็ม (18.5–24.9 คือสุขภาพดี) และข้อจำกัดของ BMI
- ตารางเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกาย หมวดไขมันร่างกาย — จำเป็น นักกีฬา ฟิตเนส เฉลี่ย และอ้วน — สำหรับชายหญิงตามช่วงวัยผู้ใหญ่ ตามเกณฑ์ ACE/Jackson-Pollock
- หมวดหมู่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตามเพศ ช่วงไขมันในร่างกายสำหรับชายและหญิง: ระดับจำเป็น นักกีฬา ฟิตเนส ปานกลาง และอ้วน ผลของอายุ และวิธีวัดที่แม่นยำที่สุด
- ช่วงระดับคอเลสเตอรอล เกณฑ์ที่พึงประสงค์ ระดับกลาง และสูงของคอเลสเตอรอลรวม LDL HDL และไตรกลีเซอไรด์ หน่วย mg/dL และ mmol/L พร้อมอัตราส่วนประเมินความเสี่ยงโรคหัวใจ
- ตารางแปลงไซส์ถุงมือ แปลงไซส์ถุงมือตามเส้นรอบและความยาวมือระหว่างไซส์ตัวอักษรอเมริกา ไซส์ตัวเลขยุโรป และไซส์อังกฤษ — วัดเส้นรอบฝ่ามือและความยาวนิ้วเพื่อเลือกถุงมือปั่นจักรยาน ทำงาน และกันหนาวได้ถูกต้อง
- ตารางแปลงไซส์หมวก แปลงเส้นรอบศีรษะเป็นไซส์หมวกอเมริกา ไซส์ตัวอักษร (S–XXL) และทรงสากล — วัดรอบศีรษะเหนือใบหูแล้วเลือกหมวกแก๊ปและหมวกกันน็อกได้ถูกต้องตั้งแต่ครั้งแรก
- โซนความเร็วหัวใจสำหรับการฝึกซ้อม ห้าโซนการฝึกซ้อมตามความเร็วหัวใจ คิดเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด — พร้อมสูตร 220 ลบอายุ ค่าอ้างอิงอัตราการเต้นขณะพัก และควรเลือกโซนไหนเพื่อเผาผลาญไขมันหรือเพิ่ม VO2max
- ความต้องการนอนหลับตามช่วงอายุ ชั่วโมงการนอนที่แนะนำตามช่วงอายุ ตั้งแต่ทารกแรกเกิดถึง 65 ปีขึ้นไป อ้างอิงช่วงของ National Sleep Foundation — 14–17 ชม. สำหรับทารก ถึง 7–8 ชม. สำหรับผู้สูงอายุ
- คำแนะนำการนอนตามวัย แต่ละวัยต้องการนอนกี่ชั่วโมง ตั้งแต่ทารกแรกเกิดถึงผู้ใหญ่ 65+ ตามคำแนะนำของ AASM และ National Sleep Foundation
- ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุที่ควรได้รับต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ ปริมาณอ้างอิงที่ควรได้รับต่อวัน (RDA และ AI) สำหรับผู้ใหญ่: วิตามิน A, C, D, E, K, B6, B12, โฟเลต รวมถึงแคลเซียม เหล็ก สังกะสี และแมกนีเซียม ในหน่วย mg, µg และ IU