स्वास्थ्य और फिटनेस

रक्तचाप सीमा, BMI, हृदय गति क्षेत्र, टोपी और दस्ताने के साइज़।

• रक्तचाप की सीमाएँ (AHA चार्ट) AHA के अनुसार रक्तचाप श्रेणियाँ सिस्टोलिक और डायस्टोलिक सीमाओं के साथ — सामान्य, बढ़ी हुई, स्टेज 1 और 2 उच्च रक्तचाप तथा हाइपरटेंसिव क्राइसिस, व्याख्या सहित।
• रक्त शर्करा (ग्लूकोज) सीमा नormal, प्री-डायबिटीज़ और डायबिटीज़ के उपवास व भोजन के 2 घंटे बाद रक्त शर्करा सीमा mg/dL व mmol/L में, साथ में HbA1c % से mmol/mol रूपांतरण।
• बीएमआई चार्ट: ऊँचाई के अनुसार स्वस्थ वज़न 150 से 195 सेमी तक हर ऊँचाई के लिए बीएमआई स्वस्थ-वज़न श्रेणियाँ, पूरी बीएमआई श्रेणी तालिका (18.5–24.9 स्वस्थ) और बीएमआई की सीमाओं के साथ।
• शरीर वसा प्रतिशत चार्ट शरीर वसा श्रेणियाँ — अनिवार्य, एथलीट, फिटनेस, औसत व मोटापा — पुरुषों व महिलाओं की आयु-समूहानुसार, ACE/Jackson-Pollock संदर्भ सीमा सहित।
• लिंग के अनुसार शरीर की वसा प्रतिशत श्रेणियाँ पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर में वसा की सीमाएँ: आवश्यक, एथलीट, फिटनेस, सामान्य और मोटापे की श्रेणियाँ, उम्र का असर और सबसे सटीक मापने के तरीके।
• कोलेस्ट्रॉल स्तर सीमा कुल कोलेस्ट्रॉल, LDL, HDL व ट्राइग्लिसराइड की वांछनीय, सीमावर्ती व उच्च सीमा mg/dL व mmol/L में, साथ में हृदय-रोग जोखिम का अनुपात।
• दस्ताने साइज़ रूपांतरण तालिका हाथ के घेराव और लंबाई से दस्ताने के साइज़ अमेरिकी अक्षर साइज़, EU नंबर और ब्रिटिश साइज़ में बदलें — हथेली का घेराव और उंगली की लंबाई नापकर साइकिलिंग, वर्क और सर्दियों के दस्ताने सही चुनें।
• टोपी साइज़ रूपांतरण तालिका सिर का घेराव अमेरिकी टोपी साइज़, S–XXL अक्षर साइज़ और अंतरराष्ट्रीय फिट में बदलें — कानों के ऊपर से सिर नापें और कैप व हेलमेट एक ही बार में सही चुनें।
• दिल की धड़कन के प्रशिक्षण क्षेत्र अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत के रूप में पाँच हृदय गति प्रशिक्षण क्षेत्र — 220 माइनस उम्र फॉर्मूला, विश्राम हृदय गति के बेंचमार्क और फैट बर्न बनाम VO2max के लिए किस क्षेत्र में ट्रेन करें, सब एक साथ।
• उम्र के अनुसार नींद की ज़रूरत नवजात से 65+ तक हर उम्र के लिए अनुशंसित नींद के घंटे, नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सीमाओं के अनुसार — शिशुओं के लिए 14–17 से लेकर बुज़ुर्गों के लिए 7–8 घंटे।
• आयु के अनुसार नींद की सिफारिशें हर आयु-वर्ग को कितनी नींद चाहिए — नवजात से 65+ वयस्क तक — अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन (AASM) व नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार।
• वयस्कों के लिए दैनिक विटामिन और खनिज सेवन वयस्कों के लिए दैनिक संदर्भ सेवन (RDA और AI): विटामिन A, C, D, E, K, B6, B12 और फोलेट, साथ ही कैल्शियम, आयरन, जिंक और मैग्नीशियम — mg, µg और IU में।