Sağlık ve fitness

Tansiyon aralıkları, BKİ, nabız bölgeleri, şapka ve eldiven ölçüleri.

• Tansiyon aralıkları (AHA tablosu) AHA kategorilerine göre tansiyon aralıkları — normal, yükselmiş, evre 1 ve 2 hipertansiyon ve hipertansif kriz, sistolik ve diyastolik değerlerle açıklamalı.
• Kan şekeri (glikoz) aralıkları Normal, prediyabet ve diyabet için açlık ve yemekten 2 saat sonra kan şekeri eşikleri mg/dL ve mmol/L cinsinden, artı HbA1c % ile mmol/mol dönüşümü.
• BKİ tablosu: boya göre sağlıklı kilo 150–195 cm arasındaki her boy için BKİ sağlıklı kilo aralıkları, tam BKİ kategori tablosu (18.5–24.9 sağlıklı) ve BKİ'nin göremedikleri.
• Vücut yağ oranı tablosu Vücut yağ oranı kategorileri — esansiyel, atlet, fitness, ortalama ve obez — yetişkin erkek ve kadınlar için yaş gruplarına göre ACE/Jackson-Pollock.
• Cinsiyete göre vücut yağ oranı kategorileri Kadın ve erkekler için vücut yağ oranı aralıkları: temel, atlet, fitness, ortalama ve obez kategorileri, yaş etkileri ve en doğru ölçüm yöntemleri.
• Kolesterol aralıkları Toplam kolesterol, LDL, HDL ve trigliserit için istenen, sınırda ve yüksek aralıklar mg/dL ve mmol/L cinsinden, artı kalp hastalığı riski için kullanılan oranlar.
• Eldiven bedeni dönüşüm tablosu Eldiven bedenlerini el çevresi ve el uzunluğuna göre ABD harf bedenleri, AB numaraları ve İngiltere bedenleri arasında dönüştürün — avuç çevresini ve parmak uzunluğunu ölçerek bisiklet, iş ve kış eldivenlerini doğru seçin.
• Şapka bedeni dönüşüm tablosu Baş çevresini ABD şapka bedenlerine, harf bedenlerine (S–XXL) ve uluslararası kalıplara dönüştürün — kulakların üzerinden başınızı ölçün ve şapka ile kaskta ilk seferde isabet edin.
• Kalp atış hızı antrenman bölgeleri Maksimum kalp atış hızının yüzdesi olarak beş kalp atış hızı antrenman bölgesi — 220 eksi yaş formülü, dinlenme nabzı referans değerleri ve yağ yakımı ile VO2max için hangi bölgede antrenman yapılacağı.
• Yaşa göre uyku ihtiyacı Yenidoğandan 65 yaş üstüne kadar yaşa göre önerilen uyku saatleri — National Sleep Foundation aralıklarına göre bebekler için 14–17 saatten yaşlılar için 7–8 saate.
• Yaşa göre uyku önerileri Her yaş grubunun kaç saat uykuya ihtiyacı var — yenidoğandan 65+ yaşına kadar — AASM ve National Sleep Foundation kılavuzlarına göre.
• Yetişkinler için günlük vitamin ve mineral alımı Yetişkinler için günlük referans alımları (RDA ve AI): A, C, D, E, K, B6, B12 vitaminleri ve folat ile kalsiyum, demir, çinko ve magnezyum — mg, µg ve IU cinsinden.