건강・운동

혈압 참고 범위, BMI, 심박수 구간, 모자와 장갑 사이즈.

• 혈압 범위(AHA 기준 차트) AHA 기준에 따른 혈압 분류 — 정상, 상승, 1기·2기 고혈압, 고혈압 위기의 수축기/이완기 범위와 의미를 설명합니다.
• 혈당(포도당) 범위 공복 및 식후 2시간 검사의 정상·당뇨 전단계·당뇨 혈당 기준을 mg/dL와 mmol/L로, HbA1c %와 mmol/mol 환산도 함께 제공합니다.
• BMI 차트: 키별 건강 체중 150~195cm의 모든 키에 대한 BMI 건강 체중 범위와 전체 BMI 분류표(18.5–24.9가 건강), 그리고 BMI의 한계를 안내합니다.
• 체지방률 차트 성인 남녀 연령대별 체지방률 분류(필수·운동선수·피트니스·평균·비만)를 흔히 쓰는 ACE/Jackson-Pollock 기준으로 제공합니다.
• 성별 체지방률 분류 기준 남녀별 체지방률 분류표: 필수지방, 운동선수, 피트니스, 정상, 비만 구간과 나이에 따른 변화, 가장 정확한 측정법을 안내합니다.
• 콜레스테롤 수치 범위 총콜레스테롤, LDL, HDL, 중성지방의 이상적·경계·높은 범위를 mg/dL와 mmol/L로, 심장질환 위험 비율도 함께 제공합니다.
• 장갑 사이즈 변환표 손바닥 둘레와 손 길이로 미국 문자 사이즈, EU 숫자 사이즈, 영국 사이즈를 상호 변환합니다. 손바닥 둘레와 손가락 길이를 재면 자전거·작업·방한 장갑을 한 번에 고를 수 있습니다.
• 모자 사이즈 변환표 머리둘레를 미국 모자 사이즈, S–XXL 문자 사이즈, 국제 핏으로 변환합니다. 귀 위를 따라 머리를 측정하면 모자와 헬멧을 한 번에 고를 수 있습니다.
• 심박수 트레이닝 존 최대 심박수 대비 비율로 나타낸 5개의 심박수 트레이닝 존 — 220-나이 공식, 안정 시 심박수 기준, 지방 연소와 최대산소섭취량(VO2max) 각각에 어떤 존으로 훈련해야 하는지 설명합니다.
• 연령별 필요 수면 시간 신생아부터 65세 이상까지 연령별 권장 수면 시간. 미국수면재단 기준으로 유아 14–17시간, 노년층 7–8시간입니다.
• 연령별 수면 권장량 신생아부터 65세 이상 성인까지 각 연령이 필요로 하는 수면 시간을 미국수면의학회(AASM)와 국립수면재단(NSF) 지침에 따라 안내합니다.
• 성인을 위한 일일 비타민·무기질 섭취량 성인을 위한 일일 영양소 기준 섭취량: 비타민 A, C, D, E, K, B6, B12, 엽산과 칼슘, 철, 아연, 마그네슘을 mg, µg, IU 단위로 정리했습니다.