ตาราง BMI: น้ำหนักสุขภาพตามส่วนสูง
BMI = น้ำหนัก (กก.) ÷ ส่วนสูง (ม.)² เป็นค่าคัดกรอง ไม่ใช่การวินิจฉัย: คนที่กล้ามเนื้อมากอาจถูกนับเป็น “น้ำหนักเกิน” ทั้งที่ไขมันน้อย ตารางแสดงช่วงสุขภาพดี (18.5–24.9) สำหรับส่วนสูงผู้ใหญ่ที่พบบ่อย
| ส่วนสูง | น้ำหนักสุขภาพ (BMI 18.5–24.9) | เทียบเป็นปอนด์ |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
หมายเหตุ
- หมวดหมู่เต็ม: ต่ำกว่า 18.5 น้ำหนักน้อย · 18.5–24.9 สุขภาพดี · 25–29.9 น้ำหนักเกิน · 30+ อ้วน
- คนเชื้อสายเอเชียมักใช้เกณฑ์ที่ต่ำกว่า (23 น้ำหนักเกิน, 27.5 อ้วน)
- BMI ไม่คำนึงถึงกล้ามเนื้อ ความหนาแน่นของกระดูก และการกระจายไขมัน — ควรใช้ควบคู่กับรอบเอว (ชาย <94 ซม., หญิง <80 ซม.)
วิธีการคำนวณช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม
แต่ละช่วงในตารางได้จากการจัดรูปสมการ BMI ใหม่ โดยกำหนดขีดบนของช่วงสุขภาพที่ค่า 24.9 ดังนั้นขอบบนของช่วงที่เหมาะสมคือ 24.9 คูณส่วนสูงกำลังสอง (ในหน่วยเมตร) ส่วนขอบล่างคือ 18.5 คูณส่วนสูงกำลังสอง ที่ส่วนสูง 1.75 ม. จะได้ 18.5 x 3.0625 = 56.7 กก. และ 24.9 x 3.0625 = 76.3 กก. ซึ่งปัดเป็น 57-76 กก. ในตาราง คอลัมน์ปอนด์เป็นช่วงเดียวกันที่แปลงหน่วยโดยอัตรา 2.20462 ปอนด์ต่อกิโลกรัม เนื่องจากทั้งสองขอบขยายตามกำลังสองของความสูง ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมของคนตัวสูงจึงไม่เพียงแต่เลื่อนขึ้นไปเท่านั้น แต่ยังกว้างขึ้นในหน่วยกิโลกรัมด้วย
การวัดความสูงและน้ำหนักอย่างถูกต้อง
BMI ดีได้เท่าที่ข้อมูลนำเข้าจะยอม วัดน้ำหนักตอนเช้า หลังการใช้ห้องน้ำ และก่อนรับประทานอาหาร โดยใส่เสื้อผ้าเบาๆ ข้อผิดพลาด 1 กก. จะทำให้ค่า BMI เปลี่ยนประมาณ 0.3 ที่ความสูงเฉลี่ยผู้ใหญ่ วัดความสูงโดยไม่ใส่รองเท้า เท้าส้นชิดกัน แยกสายตาในแนวระดับ และยืนแนบกำแพง — ความสูงที่รายงานเองมักสูงกว่าความจริง 1-2 ซม. ซึ่งจะทำให้ค่า BMI ต่ำลงและอาจบดบังการอ่านค่าว่าน้ำหนักเกิน ปัดค่าให้เป็นทศนิยม 0.5 ซม. และ 0.1 กก. ตามลำดับ และใช้เครื่องชั่งตัวเดิมอย่างต่อเนื่อง แทนการเปรียบเทียบค่าที่วัดได้จากเครื่องต่างรุ่นกัน
การจัดการกับผลลัพธ์ของคุณ
ควรใช้ BMI เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการพิจารณา ไม่ใช่คำวินิจฉัยชี้ขาด หากคุณตกอยู่ในช่วงสุขภาพ ค่าที่ได้อาจไม่ต้องดำเนินการใดๆ — ขนาดรอบเอว มวลกล้ามเนื้อ และระดับกิจกรรมสำคัญกว่า ในช่วง 25-29.9 การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ แต่สม่ำเสมอทำได้ผล: การลดน้ำหนักตัวลง 5-7% และการทำกิจกรรมปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงได้อย่างน่าเชื่อถือ หากค่าสูงกว่า 30 หรือมีรอบเอวใหญ่ร่วมด้วย หรือมีปัจจัยเสี่ยงโรคเบาหวานหรือหัวใจและหลอดเลือด ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินภาวะโดยรวมเพิ่มเติม ช่วงเหล่านี้ไม่สามารถวินิจฉัยโรคได้เมื่อใช้โดดๆ
จุดที่ BMI อาจนำไปสู่ความเข้าใจผิด: เด็ก ผู้สูงวัย และนักกีฬา
เกณฑ์ข้างต้นใช้ได้กับผู้ใหญ่เท่านั้น สำหรับอายุต่ำกว่า 20 ปี จะอ่านค่า BMI จากเส้นโค้งเปอร์เซ็นไทล์ที่จำเพาะตามอายุและเพศ ไม่ใช่ช่วง 18.5-24.9 โดยตรง ผู้ใหญ่ที่อายุมากกว่า 65 ปี มักมีมวลกล้ามเนื้อลดลง ดังนั้นค่า BMI ปกติอาจคู่กับภาวะมวลกล้ามเนื้อต่ำได้ นักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงอาจมีค่า BMI สูง ทั้งที่ไขมันร่างกายน้อย ขณะที่การตั้งครรภ์และภาวะบวมน้ำก็ทำให้ตัวเลขเคลื่อนไปเช่นกัน นี่คือเหตุผลที่ BMI มักใช้คู่กับการวัดรอบเอว เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย หรืออัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง แทนการใช้เพียงลำพัง
การคำนวณด้วยตนเองโดยไม่มีตาราง
นอกเหนือจากตาราง สูตรเดียวกันใช้ได้กับทั้งระบบเมตริกและอิมพีเรียล ในระบบเมตริก ให้หารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงเป็นเมตรกำลังสอง ในระบบอิมพีเรียล ให้คูณน้ำหนักเป็นปอนด์ด้วย 703 แล้วหารด้วยส่วนสูงเป็นนิ้วกำลังสอง การคำนวณย้อนกลับจากเป้าหมายก็ง่ายเช่นกัน: นำค่า BMI ที่ต้องการคูณด้วยส่วนสูงกำลังสองของคุณเพื่อหาน้ำหนักเป้าหมาย ดังนั้นที่ส่วนสูง 1.70 ม. ค่า BMI 22 จะตรงกับ 22 x 2.89 = 63.6 กก. หากนำตัวเลขนี้มาคำนวณสำหรับค่า 18.5 22 และ 24.9 คุณจะได้ขอบล่าง จุดกึ่งกลาง และขอบบนของช่วงภายในเวลาไม่กี่วินาที
คำถามที่พบบ่อย
- BMI เท่าไรถึงถือว่าสุขภาพดี?
- 18.5 ถึง 24.9 สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่หน่วยงานสุขภาพเอเชียบางแห่งใช้ 18.5–22.9
- คำนวณ BMI อย่างไร?
- เอาน้ำหนักเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรกำลังสอง เช่น 70 กก. ที่ 1.75 ม. → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9
- BMI แม่นยำกับนักกีฬาหรือไม่?
- ไม่แม่นยำ เพราะกล้ามเนื้อหนาแน่นกว่าไขมัน นักกีฬาที่กล้ามเนื้อมากจึงมักถูกนับเป็น “น้ำหนักเกิน” ทั้งที่ไขมันต่ำ การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันหรืออัตราส่วนรอบเอวต่อส่วนสูงจะเป็นธรรมกว่า