Kesehatan & kebugaran

Rentang tekanan darah, IMB, zona detak jantung, ukuran topi dan sarung tangan.

• Rentang tekanan darah (bagian AHA) Kategori tekanan darah versi AHA dengan rentang sistolik dan diastolik — normal, meningkat, hipertensi stadium 1 dan 2, serta krisis hipertensi, beserta penjelasannya.
• Kisaran gula darah (glukosa) Ambang gula darah untuk normal, pradiabetes, dan diabetes saat puasa dan 2 jam setelah makan dalam mg/dL dan mmol/L, plus konversi HbA1c % ke mmol/mol.
• Tabel BMI: berat sehat menurut tinggi badan Rentang berat sehat menurut BMI untuk setiap tinggi dari 150 hingga 195 cm, dengan tabel kategori BMI lengkap (18.5–24.9 sehat) dan keterbatasan BMI.
• Tabel persentase lemak tubuh Kategori lemak tubuh — esensial, atlet, fitness, rata-rata dan obesitas — untuk pria dan wanita per kelompok umur dewasa, menurut rujukan ACE/Jackson-Pollock.
• Kategori persentase lemak tubuh berdasarkan jenis kelamin Rentang lemak tubuh untuk pria dan wanita: kategori esensial, atlet, kebugaran, rata-rata, dan obesitas, pengaruh usia, serta cara pengukuran paling akurat.
• Kisaran kolesterol Rentang diinginkan, batas dan tinggi untuk kolesterol total, LDL, HDL dan trigliserida dalam mg/dL dan mmol/L, plus rasio risiko jantung menurut klinisi.
• Tabel konversi ukuran sarung tangan Konversi ukuran sarung tangan berdasarkan lingkar dan panjang tangan antara ukuran huruf AS, nomor UE, dan ukuran Inggris — ukur lingkar telapak dan panjang jari agar sarung tangan sepeda, kerja, dan musim dingin langsung pas.
• Tabel konversi ukuran topi Konversi lingkar kepala ke ukuran topi AS, ukuran huruf (S–XXL), dan potongan internasional — ukur di sekeliling kepala di atas telinga agar topi dan helm langsung tepat.
• Zona latihan detak jantung Lima zona latihan detak jantung sebagai persentase dari detak jantung maksimum — dengan rumus 220 dikurangi usia, acuan detak jantung istirahat, dan zona mana yang dipilih untuk pembakaran lemak vs VO2max.
• Kebutuhan tidur berdasarkan usia Jam tidur yang direkomendasikan menurut usia, dari bayi baru lahir hingga 65+, mengikuti rentang National Sleep Foundation — dari 14–17 jam untuk bayi hingga 7–8 jam untuk lansia.
• Rekomendasi tidur berdasar usia Berapa jam tidur yang dibutuhkan tiap kelompok usia, dari bayi baru lahir hingga lansia 65+, menurut AASM dan National Sleep Foundation.
• Asupan harian vitamin dan mineral untuk orang dewasa Angka kecukupan harian referensi (RDA dan AI) untuk orang dewasa: vitamin A, C, D, E, K, B6, B12, dan folat, plus kalsium, zat besi, seng, dan magnesium, dalam mg, µg, dan IU.