Здоровье и фитнес

Диапазоны давления, ИМТ, пульсовые зоны, размеры шапок и перчаток.

• Диапазоны артериального давления (таблица AHA) Категории артериального давления по классификации AHA с систолическими и диастолическими диапазонами — норма, повышенное, гипертония 1 и 2 стадии и гипертонический криз — с пояснениями.
• Диапазоны уровня сахара в крови Пороги сахара в крови для нормы, преддиабета и диабета натощак и через 2 часа после еды в мг/дл и ммоль/л, плюс перевод HbA1c % в ммоль/моль.
• Таблица ИМТ: здоровый вес по росту Диапазоны здорового веса по ИМТ для любого роста от 150 до 195 см, полная таблица категорий ИМТ (18.5–24.9 — норма) и ограничения ИМТ.
• Таблица процента жира в теле Категории жира в теле — необходимый, спортсмен, фитнес, средний и ожирение — для мужчин и женщин по возрастным группам, по ACE/Jackson-Pollock.
• Процент жира в теле по полу Нормы жира в теле для мужчин и женщин: категории «жизненно важный», «спортсмен», «фитнес», «средний» и «ожирение», влияние возраста и самые точные методы измерения.
• Диапазоны уровня холестерина Желательные, пограничные и высокие значения общего холестерина, ЛПНП, ЛПВП и триглицеридов в мг/дл и ммоль/л, плюс соотношения для риска болезней сердца.
• Таблица соответствия размеров перчаток Переводите размеры перчаток по обхвату и длине руки между американскими буквенными размерами, европейскими номерами и британскими размерами — измерьте обхват ладони и длину пальцев, чтобы правильно выбрать велосипедные, рабочие и зимние перчатки.
• Таблица соответствия размеров головных уборов Переводите обхват головы в американские размеры шляп, буквенные размеры (S–XXL) и международные посадки — измерьте голову над ушами и безошибочно выбирайте кепки и шлемы.
• Тренировочные зоны пульса Пять тренировочных зон пульса в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений — с формулой «220 минус возраст», ориентирами пульса покоя и выбором зоны для жиросжигания и роста МПК (VO2max).
• Сколько сна нужно по возрасту Сколько сна нужно по возрасту — от новорождённых до людей старше 65 лет, по нормам Национального фонда сна: от 14–17 часов у младенцев до 7–8 у пожилых.
• Рекомендации по сну по возрасту Сколько часов сна нужно каждой возрастной группе — от новорождённых до 65+ — по рекомендациям AASM и National Sleep Foundation.
• Суточная норма витаминов и минералов для взрослых Суточные референсные нормы (RDA и AI) для взрослых: витамины A, C, D, E, K, B6, B12 и фолат, а также кальций, железо, цинк и магний, в мг, мкг и МЕ.