Zdrowie i fitness

Zakresy ciśnienia, BMI, strefy tętna, rozmiary czap i rękawiczek.

• Zakresy ciśnienia tętniczego (tabela AHA) Kategorie ciśnienia tętniczego według AHA z zakresami skurczowymi i rozkurczowymi — prawidłowe, podwyższone, nadciśnienie 1. i 2. stopnia oraz przełom nadciśnieniowy, z wyjaśnieniami.
• Zakresy poziomu cukru we krwi Progowe wartości glukozy dla normy, stanu przedcukrzycowego i cukrzycy na czczo i 2 godziny po posiłku w mg/dL i mmol/L, plus przelicznik HbA1c % na mmol/mol.
• Tabela BMI: zdrowa waga według wzrostu Zakresy zdrowej wagi według BMI dla każdego wzrostu od 150 do 195 cm, wraz z pełną tabelą kategorii BMI (18.5–24.9 to norma) i tym, czego BMI nie uwzględnia.
• Tabela procentu tkanki tłuszczowej Kategorie tkanki tłuszczowej — niezbędna, atletyczna, fitness, średnia i otyłość — dla mężczyzn i kobiet według grup wieku, wg ACE/Jackson-Pollock.
• Procent tkanki tłuszczowej według płci Zakresy tkanki tłuszczowej dla mężczyzn i kobiet: kategorie niezbędna, sportowa, fitness, przeciętna i otyłość, wpływ wieku oraz najdokładniejsze metody pomiaru.
• Zakresy cholesterolu Pożądane, graniczne i wysokie zakresy cholesterolu całkowitego, LDL, HDL i triglicerydów w mg/dL i mmol/L, plus wskaźniki ryzyka serca.
• Tabela przeliczania rozmiarów rękawiczek Przeliczaj rozmiary rękawiczek według obwodu i długości dłoni między amerykańskimi rozmiarami literowymi, numerami UE i rozmiarami brytyjskimi — zmierz obwód dłoni i długość palców, aby dobrze dobrać rękawiczki rowerowe, robocze i zimowe.
• Tabela przeliczania rozmiarów czapek Przeliczaj obwód głowy na amerykańskie rozmiary czapek, rozmiary literowe (S–XXL) i międzynarodowe kroje — zmień obwód głowy nad uszami i trafnie dobierz czapki oraz kaski.
• Strefy tętna do treningu Pięć stref treningowych tętna jako procent tętna maksymalnego — ze wzorem 220 minus wiek, wartościami spoczynkowymi i tym, którą strefę wybrać na spalanie tłuszczu lub rozwój VO2max.
• Zapotrzebowanie na sen według wieku Zalecana liczba godzin snu w zależności od wieku, od noworodków po osoby 65+, według zakresów National Sleep Foundation — od 14–17 godzin u niemowląt do 7–8 u seniorów.
• Zalecenia snu według wieku Ile godzin snu potrzebuje każda grupa wiekowa — od noworodków do 65+ — według AASM i National Sleep Foundation.
• Dzienne spożycie witamin i minerałów dla dorosłych Dzienne referencyjne spożycie (RDA i AI) dla dorosłych: witaminy A, C, D, E, K, B6, B12 i foliany, a także wapń, żelazo, cynk i magnez, w mg, µg i j.m.