Saúde e forma física

Faixas de pressão arterial, IMC, zonas de frequência cardíaca, tamanhos de gorros e luvas.

• Faixas de pressão arterial (tabela da AHA) Categorias de pressão arterial da AHA com faixas sistólicas e diastólicas — normal, elevada, hipertensão estágio 1 e 2 e crise hipertensiva, explicadas.
• Faixas de glicose no sangue Limites de glicose no sangue para normal, pré-diabetes e diabetes em jejum e 2 horas após a refeição, em mg/dL e mmol/L, mais a conversão de HbA1c % para mmol/mol.
• Tabela de IMC: peso saudável por altura Faixas de peso saudável por IMC para todas as alturas de 150 a 195 cm, com a tabela completa de categorias de IMC (18.5–24.9 é saudável) e o que o IMC não capta.
• Tabela de percentual de gordura corporal Categorias de gordura corporal — essencial, atleta, fitness, médio e obeso — para homens e mulheres por faixa etária adulta, com intervalos ACE/Jackson-Pollock.
• Categorias de percentual de gordura corporal por sexo Faixas de gordura corporal para homens e mulheres: categorias essencial, atleta, fitness, média e obesa, efeitos da idade e os métodos de medição mais precisos.
• Faixas de colesterol Faixas desejáveis, limítrofes e altas de colesterol total, LDL, HDL e triglicerídeos em mg/dL e mmol/L, com os ratios que os médicos usam para risco cardíaco.
• Tabela de conversão de tamanhos de luvas Converta tamanhos de luva pela circunferência e o comprimento da mão entre os tamanhos de letras dos EUA, os números da UE e os tamanhos do Reino Unido — meça a circunferência da palma e o comprimento do dedo para acertar em luvas de ciclismo, trabalho e inverno.
• Tabela de conversão de tamanhos de chapéu Converta a circunferência da cabeça em tamanhos de chapéu dos EUA, tamanhos de letras (S–XXL) e modelagens internacionais — meça ao redor da cabeça acima das orelhas e acerte em bonés e capacetes.
• Zonas de frequência cardíaca de treino As cinco zonas de treino por frequência cardíaca como percentuais da FC máxima — com a fórmula de 220 menos a idade, referências de FC em repouso e qual zona treinar para queimar gordura ou melhorar o VO2máx.
• Horas de sono necessárias por idade Horas de sono recomendadas por idade, de recém-nascidos a maiores de 65 anos, com as faixas da National Sleep Foundation: de 14–17 horas em bebês a 7–8 em idosos.
• Recomendações de sono por idade Quantas horas de sono cada faixa etária precisa, de recém-nascidos a maiores de 65, segundo a AASM e a National Sleep Foundation.
• Ingestão diária de vitaminas e minerais para adultos Ingestões diárias de referência (RDA e AI) para adultos: vitaminas A, C, D, E, K, B6, B12 e folato, além de cálcio, ferro, zinco e magnésio, em mg, µg e UI.