Salud y forma física

Rangos de presión arterial, IMC, zonas de frecuencia cardíaca, tallas de gorros y guantes.

• Rangos de presión arterial (tabla de la AHA) Categorías de presión arterial de la AHA con rangos sistólicos y diastólicos — normal, elevada, hipertensión de fase 1 y 2 y crisis hipertensiva, explicadas.
• Rangos de glucosa en sangre Umbrales de glucosa en sangre para normal, prediabetes y diabetes en ayunas y 2 horas tras comer, en mg/dL y mmol/L, más la conversión de HbA1c % a mmol/mol.
• Tabla de IMC: peso saludable según la altura Rangos de peso saludable según el IMC para cada altura de 150 a 195 cm, con la tabla completa de categorías de IMC (18.5–24.9 es saludable) y lo que el IMC no mide.
• Tabla de porcentaje de grasa corporal Categorías de grasa corporal — esencial, atleta, fitness, promedio y obeso — para hombres y mujeres por grupos de edad adulta, con rangos ACE/Jackson-Pollock.
• Categorías de porcentaje de grasa corporal por sexo Rangos de grasa corporal para hombres y mujeres: categorías esencial, atleta, fitness, promedio y obeso, efectos de la edad y los métodos de medición más precisos.
• Rangos de colesterol Rangos deseables, limítrofes y altos de colesterol total, LDL, HDL y triglicéridos en mg/dL y mmol/L, con los ratios que usan los médicos para el riesgo cardíaco.
• Tabla de conversión de tallas de guantes Convierte las tallas de guante por circunferencia y longitud de la mano entre las tallas de letras de EE. UU., los números de la UE y las tallas del Reino Unido — mide la circunferencia de la palma y el largo del dedo para acertar con guantes de ciclismo, trabajo e invierno.
• Tabla de conversión de tallas de gorra Convierte la circunferencia de la cabeza a tallas de gorra de EE. UU., tallas de letras (S–XXL) y calibres internacionales — mide alrededor de la cabeza sobre las orejas y acierta con gorras y cascos.
• Zonas de frecuencia cardíaca de entrenamiento Las cinco zonas de entrenamiento por frecuencia cardíaca como porcentaje de la FC máxima — con la fórmula de 220 menos la edad, valores de referencia en reposo y en qué zona entrenar para quemar grasa o para el VO2máx.
• Horas de sueño necesarias por edad Horas de sueño recomendadas por edad, de recién nacidos a mayores de 65 años, con los rangos de la National Sleep Foundation: de 14–17 horas en bebés a 7–8 en adultos mayores.
• Recomendaciones de sueño por edad Cuántas horas de sueño necesita cada grupo de edad, desde recién nacidos hasta mayores de 65, según la AASM y la National Sleep Foundation.
• Ingesta diaria de vitaminas y minerales para adultos Ingestas diarias de referencia (RDA y AI) para adultos: vitaminas A, C, D, E, K, B6, B12 y folato, además de calcio, hierro, zinc y magnesio, en mg, µg y UI.