健康・フィットネス

血圧の目安、BMI、心拍数ゾーン、帽子と手袋のサイズ。

• 血圧の範囲（AHA基準チャート） AHA基準による血圧カテゴリーを収縮期・拡張期の数値範つきで解説 — 正常、正常高値、高血圧1度・2度、高血圧危険症。
• 血糖（ブドウ糖）の基準値 空腹時と食後2時間の正常・前糖尿病・糖尿病の血糖基準値をmg/dLとmmol/Lで、さらにHbA1cの%とmmol/molの換算も掲載。
• BMI 早見表：身長別の健康体重 身長150〜195cmの各身長における健康体重の範囲、BMI分類表（18.5〜24.9が健康）とBMIの限界をご紹介します。
• 体脂肪率のチャート 男性・女性の成年年代別に体脂肪率の区分（必須・アスリート・フィットネス・平均・肥満）を、一般的なACE/Jackson-Pollockの基準で掲載。
• 体脂肪率の分類（男女別） 男女別の体脂肪率分類表。必須脂肪、アスリート、フィットネス、標準、肥満の各区分と年齢による変化、正確な測定方法を解説します。
• コレステロールの基準値 総コレステロール・LDL・HDL・中性脂肪の理想・境界・高値の範囲をmg/dLとmmol/Lで、さらに心疾患リスクの目安となる比も掲載。
• 手袋サイズ換算表 手のひらの囲りと手の長さから、米国アルファベットサイズ・EU 数字サイズ・英国サイズへ換算。手のひら囲りと指の長さを測れば、サイクリング・作業用・防寒手袋が一度で選べます。
• 帽子サイズ換算表 頭囲を米国帽サイズ・S〜XXL のアルファベットサイズ・国際サイズに換算。耳の上で頭を測れば、キャップもヘルメットも一度で選べます。
• 心拍数トレーニングゾーン 最大心拍数に対する割合で示した5つの心拍数トレーニングゾーン。「220−年齢」の計算式、安静時心拍数の目安、脂肪燃焼と最大酸素摂取量それぞれに適したゾーンを解説します。
• 年齢別の必要睡眠時間 新生児から65歳以上までの年齢別の推奨睡眠時間。米国睡眠財団の基準に基づき、乳児は14〜17時間、高齢者は7〜8時間です。
• 年齢別の睡眠の目安 新生児から65歳以上の大人まで、各年齢層に必要な睡眠時間の目安を米国睡眠医学会（AASM）と全米睡眠財団（NSF）の指針に沿って掲載。
• 成人の1日あたりのビタミン・ミネラル摂取量 成人の1日あたりの栄養素等摂取量：ビタミンA・C・D・E・K・B6・B12・葉酸に加え、カルシウム・鉄・亜鉛・マグネシウムをmg・µg・IUで示します。