الصحة واللياقة
نطاقات ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم ومناطق نبضات القلب ومقاسات القبعات والقفازات.
- نطاقات ضغط الدم (جدول جمعية القلب الأمريكية) فئات ضغط الدم وفق جمعية القلب الأمريكية مع نطاقات الانقباضي والانبساطي — طبيعي، مرتفع، ارتفاع ضغط من المرحلة الأولى والثانية وأزمة ارتفاع الضغط، مع الشرح.
- مدى سكر الدم (الجلوكوز) حدود سكر الدم للحالة الطبيعية والمقدمة للسكري والسكري أثناء الصيام وبعد ساعتين من الأكل، بالـ mg/dL والـ mmol/L، مع تحويل HbA1c % إلى mmol/mol.
- جدول كتلة الجسم: الوزن الصحي حسب الطول نطاقات الوزن الصحي حسب مؤشر كتلة الجسم لكل طول من 150 إلى 195 سم، مع جدول تصنيفات المؤشر الكامل (18.5–24.9 صحي) وما لا يلتقطه المؤشر.
- جدول نسبة الدهون في الجسم فئات دهون الجسم — أساسية ورياضية ولياقة ومتوسطة وسمنة — للرجال والنساء حسب الفئات العمرية، وفق مرجع ACE/Jackson-Pollock.
- نسبة الدهون في الجسم حسب الجنس نطاقات الدهون في الجسم للرجال والنساء: فئات أساسية ورياضية ولياقة ومتوسطة وسمنة، مع تأثير العمر وأدق طرق القياس.
- مدى الكوليسترول مدى مرغوب وحدّي ومرتفع للكوليسترول الكلي وLDL وHDL والدهون الثلاثية بالـ mg/dL والـ mmol/L، مع النسب التي يستخدمها الأطباء لتقدير خطر القلب.
- جدول تحويل مقاسات القفازات حوّل مقاسات القفازات حسب محيط اليد وطولها بين المقاسات الحرفية الأمريكية والأرقام الأوروبية والمقاسات البريطانية — قِس محيط الراحة وطول الأصابع لتناسب قفازات الدراجة والعمل والشتاء.
- جدول تحويل مقاسات القبعات حوّل محيط الرأس إلى مقاسات القبعات الأمريكية والمقاسات الحرفية (S–XXL) والمقاسات الدولية — قِس حول الرأس أعلى الأذنين واختر القبعات والخوذات بدقة.
- مناطق معدل ضربات القلب التدريبية مناطق تدريب معدل ضربات القلب الخمس كنسبة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب — مع معادلة (220 ناقص العمر) ومعدل الرقم القياسي للراحة وأي منطقة تختار لحرق الدهون أو لرفع VO2max.
- ساعات النوم المطلوبة حسب العمر ساعات النوم الموصى بها حسب العمر من حديثي الولادة إلى من تجاوزوا 65 عامًا، وفق نطاقات المؤسسة الوطنية للنوم: من 14–17 ساعة للرضع إلى 7–8 لكبار السن.
- توصيات النوم حسب العمر كم ساعة نوم يحتاجها كل فئة عمرية، من حديثي الولادة إلى من هم فوق 65، وفق أكاديمية طب النوم الأمريكية ومؤسسة النوم الوطنية.
- الجرعة اليومية من الفيتامينات والمعادن للبالغين الكميات المرجعية اليومية (RDA وAI) للبالغين: فيتامينات A وC وD وE وK وB6 وB12 وحمض الفوليك، إضافة إلى الكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم، بوحدات ملغ ومكغ وIU.