健康運動

血壓參考範圍、BMI、心率區間、帽子與手套尺碼。

• 血壓參考範圍（AHA 標準） 按 AHA 標準列出正常、升高、1/2 期高血壓與危機值的收縮壓/舒張壓範圍，並解釋含義。
• 血糖（葡萄糖）參考範圍 以 mg/dL 與 mmol/L 列出空腹及餐後 2 小時的正常、糖尿病前期與糖尿病血糖閾值，並附 HbA1c 百分比與 mmol/mol 的換算。
• BMI 對照表：不同身高的健康體重 150–195 公分各身高的健康體重區間，附 BMI 分類表（18.5–24.9 為健康）及 BMI 的侷限性說明。
• 體脂率參考表 按成年男性、女性各年齡段列出體脂率分類：必需、運動員、健康、平均與肥胖，採用常見的 ACE/Jackson-Pollock 參考範圍。
• 男女體脂率分類標準 男女體脂率分類參考：必需脂肪、運動員、健身、正常、肥胖各級百分比區間，附年齡影響與最準確的測量方法說明。
• 膽固醇水平參考範圍 列出總膽固醇、LDL、HDL 與三酸甘油酯的理想、臨界與升高範圍（mg/dL 與 mmol/L），並附臨床用於評估心臟病風險的比值。
• 手套尺碼對照表 按手掌圍長與手長對照美制字母碼、歐碼與英碼——騎行、工作與保暖手套一次選對。
• 帽子尺碼對照表 頭圍換算美制帽號與 S–XXL 字母碼——沿耳朵上方繞頭一圈測量，棒球帽與頭盔一次買對。
• 心率訓練區間 五個心率訓練區間（佔最大心率百分比），附 220 減年齡公式、靜息心率基準，以及燃脂與最大攝氧量訓練各選哪個區間。
• 各年齡所需睡眠時間 從新生兒到 65 歲以上各年齡段的建議睡眠時長，依據美國國家睡眠基金會標準：嬰兒 14–17 小時，長者 7–8 小時。
• 各年齡段睡眠建議 從新生兒到 65 歲以上成人各年齡段需要多少睡眠，依據美國睡眠醫學會（AASM）與國家睡眠基金會（NSF）的指南。
• 成人每日維生素與礦物質攝取量 成人每日營養素參考攝取量：維生素 A、C、D、E、K、B6、B12、葉酸及鈣、鐵、鋅、鎂，單位為 mg、µg 與 IU。