健康运动

血压参考范围、BMI、心率区间、帽子与手套尺码。

• 血压参考范围（AHA 标准） 按 AHA 标准列出正常、升高、1/2 期高血压与危机值的收缩压/舒张压范围，并解释含义。
• 血糖（葡萄糖）参考范围 以 mg/dL 与 mmol/L 列出空腹及餐后 2 小时的正常、糖尿病前期与糖尿病血糖阈值，并附 HbA1c 百分比与 mmol/mol 的换算。
• BMI 对照表：不同身高的健康体重 150–195 cm 各身高的健康体重区间，附 BMI 分类表（18.5–24.9 为健康）及 BMI 的局限性说明。
• 体脂率参考表 按成年男性、女性各年龄段列出体脂率分类：必需、运动员、健康、平均与肥胖，采用常见的 ACE/Jackson-Pollock 参考范围。
• 男女体脂率分类标准 男女体脂率分类参考：必需脂肪、运动员、健身、正常、肥胖各级百分比区间，附年龄影响与最准确的测量方法说明。
• 胆固醇水平参考范围 列出总胆固醇、LDL、HDL 与甘油三酯的理想、临界与升高范围（mg/dL 与 mmol/L），并附临床用于评估心脏病风险的比值。
• 手套尺码对照表 按手掌围长与手长对照美制字母码、欧码与英码——骑行、工作与保暖手套一次选对。
• 帽子尺码对照表 头围换算美制帽号与 S–XXL 字母码——沿耳朵上方绕头一圈测量，棒球帽与头盔一次买对。
• 心率训练区间 五个心率训练区间（占最大心率百分比），附 220 减年龄公式、静息心率基准，以及燃脂与最大摄氧量训练各选哪个区间。
• 各年龄所需睡眠时间 从新生儿到 65 岁以上各年龄段的建议睡眠时长，依据美国国家睡眠基金会标准：婴儿 14–17 小时，长者 7–8 小时。
• 各年龄段睡眠建议 从新生儿到 65 岁以上成人各年龄段需要多少睡眠，依据美国睡眠医学会（AASM）与国家睡眠基金会（NSF）的指南。
• 成人每日维生素与矿物质摄入量 成人每日营养素参考摄入量：维生素 A、C、D、E、K、B6、B12、叶酸及钙、铁、锌、镁，单位为 mg、µg 与 IU。