BMI 早見表：身長別の健康体重
BMI = 体重 (kg) ÷ 身長 (m)²。BMIはあくまでスクリーニング指標であり診断ではありません。筋肉質の人は脂肪が少なくても「過体重」と判定されることがあります。表では主な成人身長の健康帯（18.5〜24.9）を示しています。
| 身長 | 健康体重 (BMI 18.5–24.9) | ポンド換算 |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
注記
- 分類の詳細：18.5未満 低体重 · 18.5–24.9 健康 · 25–29.9 過体重 · 30以上 肥満。
- アジア人集団ではより低い基準（23で過体重、27.5で肥満）を用いることが多い。
- BMIは筋肉・骨密度・脂肪の分布を考慮しません。腹囲（男性94cm未満、女性80cm未満）との併用を推奨します。
健康的な体重範囲の算出方法
表の各範囲は、BMIの式を変形したものです。上限を24.9、下限を18.5としたとき、健康範囲の上部は24.9 × 身長（m）の2乗、下部は18.5 × 身長（m）の2乗で計算されます。身長1.75 mの場合、18.5 × 3.0625 = 56.7 kg、24.9 × 3.0625 = 76.3 kgとなり、表では57～76 kgに丸められています。ポンド欄はこの範囲を1 kgあたり2.20462 lbで換算したものです。両端の値が身長の2乗に比例するため、背が高い人の健康的な体重範囲は単に数値が高くなるだけでなく、絶対値としての幅も広くなります。
身長・体重の正しい測定法
BMIの精度は、入力データ次第です。体重は朝、排尿後・食事前に、軽装で計測しましょう。平均的な成人の身長では1 kgの誤差でBMIは約0.3変動します。身長は裸足で、かかとを揃え、目を水平にして壁に付けて測定してください。自分で報告した身長は往々にして1～2 cm過大であり、それはBMIを低く見せ、過体重の見落としにつながります。身長は0.5 cm、体重は0.1 kg単位で丸め、異なる機器での測定値を比べるのではなく、同じ体重計で継続的に測定してください。
測定結果の解釈と対応
BMIは確定診断ではなく、一つのきっかけとして捉えましょう。健康範囲内であれば、その数値自体に対応は不要です。むしろウエストサイズ、筋肉量、活動量が重要になります。25～29.9の範囲では、持続的な生活改善が効果的です。体重の5～7%減量し、週150分以上の中等度な運動を行うことで、リスクを確実に低下させることができます。30以上、またはウエスト周囲径が大きく、糖尿病や心血管疾患のリスク因子がある場合は、医師に相談してより詳細な評価を受けてください。これらの範囲は単独ではいかなる疾患も診断しません。
BMIが見誤りを招くケース：子供・高齢者・アスリート
上記の基準は成人のみ適用されます。20歳未満では、BMIは18.5～24.9の範囲ではなく、年齢・性別に応じたパーセンタイル曲線で評価します。65歳以上の成人は筋肉量が減少しやすいため、正常なBMIでも筋肉量が不足していることがあります。筋肉量の多いアスリートは体脂肪が低くてもBMIが高くなる傾向があります。妊娠や浮腫みによっても数値が変化します。このため、BMIは単独で用いるのではなく、ウエスト周囲径、体脂肪率、またはウエスト/身長比と併用して評価されます。
表を使わずに計算する方法
表が使えない場合でも、計算式は同じです。メートル法では、体重（kg）を身長（m）の2乗で割ります。ヤード・ポンド法では、体重（lb）に703をかけて身長（インチ）の2乗で割ります。目標BMIから逆算することも簡単で、求めるBMIに身長（m）の2乗を掛けるだけで目標体重が得られます。例えば身長1.70 mでBMI 22のときは、22 × 2.89 = 63.6 kgとなります。18.5、22、24.9それぞれについて同様に計算すれば、数秒で範囲の下限・中央値・上限が求まります。
よくある質問
- 健康なBMIはいくつですか？
- 多くの成人では18.5〜24.9です。ただし一部のアジアの保健当局は18.5〜22.9を用いています。
- BMIはどう計算しますか？
- 体重(kg)を身長(m)の二乗で割ります。例：70kg・1.75m → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9。
- BMIはアスリートに正確ですか？
- いいえ。筋肉は脂肪より重いため、体脂肪率が低くても筋肉質の選手は「過体重」と判定されがちです。体脂肪率や腰囲身長比のほうが適切です。