BMI 对照表：不同身高的健康体重
BMI = 体重 (kg) ÷ 身高 (m)²。它是筛查指标而非诊断：肌肉发达者可能被误判为“超重”。下表给出常见身高的健康区间（18.5–24.9）。
| 身高 | 健康体重 (BMI 18.5–24.9) | 磅 |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
说明
- 完整分类：<18.5 偏轻 · 18.5–24.9 健康 · 25–29.9 超重 · ≥30 肥胖。
- 亚洲人群常采用更低切点（≥23 超重，≥27.5 肥胖）。
- BMI 不区分肌肉、骨密度与脂肪分布——建议配合腰围（男 <94 cm，女 <80 cm）。
健康体重范围的计算方法
表中的每个范围都是BMI公式的变形。以健康上限24.9为基准，健康范围的上限为24.9 × 身高²（单位：米），下限为18.5 × 身高²。在1.75米的身高下，计算得出18.5 × 3.0625 = 56.7公斤和24.9 × 3.0625 = 76.3公斤——表中四舍五入为57–76公斤。磅数栏是以每千克2.20462磅换算得出的相同范围。由于上下限都随身高的平方而变化，个子更高的人的健康范围并非简单地上移，而是以绝对公斤数计更宽。
如何正确测量身高和体重
BMI的准确度取决于输入的可靠性。早晨排便后、进食前、穿着轻薄衣物时称重；在平均成人身高下，1公斤的误差会使BMI变化约0.3。赤脚测量身高，脚跟并拢、眼睛平视、背靠墙壁——自行报告的身高往往偏高1–2厘米，这会降低BMI并可能掩盖超重的读数。四舍五入到最接近的0.5厘米和0.1公斤，并长期使用同一台秤，而不要比较不同设备上的读数。
拿到结果后该如何应对
把BMI当作一个提示，而非最终判决。如果你的读数落在健康范围内，这个数字本身无需任何行动——腰围、肌肉量和运动量更为重要。在25–29.9范围内，持久的小幅改变即可见效：减轻5–7%的体重并每周进行150分钟的中等强度活动，能可靠地降低风险。BMI超过30，或腰围偏大，或伴有糖尿病和心血管疾病风险因素时，应就诊进行更全面的评估。这些范围本身并不能独立诊断任何疾病。
BMI的误导之处：儿童、老年人和运动员
上述阈值仅适用于成年人。20岁以下，BMI需对照按年龄和性别划分的百分位数曲线来判断，而非18.5–24.9这一固定范围。65岁以上的成年人往往肌肉量减少，因此正常BMI可能与低肌肉量并存。肌肉量高的运动员即使体脂率很低，BMI读数也会偏高。怀孕和水肿同样会影响数值。正因如此，BMI通常与腰围、体脂百分比或腰高比结合使用，而非单独依赖它。
脱离表格自行计算
离开图表，同样的计算方法在两种计量体系中同样适用。公制下，将体重（公斤）除以身高（米）的平方。英制下，将体重（磅）乘以703，再除以身高（英寸）的平方。从目标BMI倒推目标体重同样简单：将目标BMI乘以身高的平方即可得到目标体重。例如在1.70米的身高下，BMI 22对应22 × 2.89 = 63.6公斤。对这个数值依次代入18.5、22和24.9，几秒钟内就能得出你健康范围的下限、中点和上限。
常见问题
- BMI 多少算健康？
- 多数成人为 18.5–24.9；部分亚洲卫生机构采用 18.5–22.9。
- BMI 怎么算？
- 体重（千克）除以身高（米）的平方。例：70 kg、1.75 m → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9。
- BMI 对运动员准确吗？
- 不准确。肌肉密度高于脂肪，肌肉发达者常被误判为“超重”。体脂率或腰围身高比更公平。