BMI 對照表：不同身高的健康體重
BMI = 體重 (kg) ÷ 身高 (m)²。它是篩查指標而非診斷：肌肉發達者可能被誤判為「超重」。下表給出常見身高的健康區間（18.5–24.9）。
| 身高 | 健康體重 (BMI 18.5–24.9) | 磅 |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
說明
- 完整分類：<18.5 偏輕 · 18.5–24.9 健康 · 25–29.9 超重 · ≥30 肥胖。
- 亞洲人群常採用更低切點（≥23 超重，≥27.5 肥胖）。
- BMI 不區分肌肉、骨密度與脂肪分布——建議配合腰圍（男 <94 公分，女 <80 公分）。
健康體重新區間如何計算
表格中的每個區間都是將 BMI 公式反推而來的結果。以健康上限 24.9 為基準，健康範圍的上緣是 24.9 乘以身高（公尺）的平方，下緣則是 18.5 乘以身高平方。在 1.75 公尺的身高下，計算結果為 18.5 × 3.0625 = 56.7 公斤，以及 24.9 × 3.0625 = 76.3 公斤——四捨五入後於表格中顯示為 57 至 76 公斤。磅數欄位則是以每 1 公斤等於 2.20462 磅換算而來。由於上下限皆隨身高的平方按比例縮放，因此身材較高者的健康範圍不僅數值較高，其絕對公斤數的區間也較寬。
正確測量身高與體重
BMI 的準確度取決於輸入數據的品質。建議於早晨、使用完廁所且未進食之前，穿著輕便衣物測量身重；體重複測誤差 1 公斤，在一般成人身高下約會造成 BMI 變動 0.3。量身高時應赤腳、雙腳跟併攏、眼睛平視，背靠牆面測量——自報身高通常偏高 1 至 2 公分，這會使 BMI 數值偏低，可能掩蓋過重的情形。請將數值四捨五入至最近的 0.5 公分與 0.1 公斤，並持續使用同一台秤測量，而非在不同設備之間比對讀數。
該如何看待測量結果
將 BMI 視為參考線索，而非最終定論。若您落在健康區間內，該數值本身無需特別處置——腰圍、肌肉量與活動量更為重要。若處於 25 至 29.9 區間，持續進行小幅調整即可產生效果：減去體重的 5% 至 7%，每週進行 150 分鐘中等強度活動，已被證實可有效降低健康風險。若 BMI 高於 30，或伴隨腰圍過大、糖尿病或心血管風險因子，建議諮詢醫師進行更全面的評估。這些區間單獨而言，無法作出任何診斷。
BMI 的誤導之處：兒童、長者與運動員
上述閾值僅適用於成人。未滿 20 歲時，BMI 需對照年齡與性別的百分位數曲線來解讀，而非直接套用 18.5 至 24.9 的區間。65 歲以上長者通常肌肉量較少，因此 BMI 正常仍可能伴隨低肌肉量的情況。肌肉量高的運動員即使體脂率低，BMI 也可能偏高。懷孕與水腫同樣會使數值產生偏差。正因如此，BMI 通常搭配腰圍測量、體脂百分比或腰高比等指標一起使用，而非單獨依賴。
不查表自行計算
脫離表格，同樣的計算邏輯在公制與英制系統中皆可運作。公制是將體重（公斤）除以身高（公尺）的平方；英制則是將體重（磅）乘以 703，再除以身高（吋）的平方。從目標 BMI 反推目標體重同樣容易：將目標 BMI 乘以身高的平方即可得到目標體重。例如在 1.70 公尺的身高下，BMI 22 對應的體重為 22 × 2.89 = 63.6 公斤。只需對 18.5、22 與 24.9 各計算一次，短短幾秒即可得到您區間的下緣、中點與上緣。
常見問題
- BMI 多少算健康？
- 多數成人為 18.5–24.9；部分亞洲衛生機構採用 18.5–22.9。
- BMI 怎麼算？
- 體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。例：70 kg、1.75 m → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9。
- BMI 對運動員準確嗎？
- 不準確。肌肉密度高於脂肪，肌肉發達者常被誤判為「超重」。體脂率或腰圍身高比更公平。