Таблица ИМТ: здоровый вес по росту
ИМТ = вес (кг) ÷ рост (м)². Это скрининговый показатель, а не диагноз: у мускулистых людей может быть «избыточный вес» при малом количестве жира. В таблице показан здоровый диапазон (18.5–24.9) для типичных взрослых ростов.
| Рост | Здоровый вес (ИМТ 18.5–24.9) | В фунтах |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
Примечания
- Полные категории: менее 18.5 недостаточный вес · 18.5–24.9 норма · 25–29.9 избыточный вес · 30+ ожирение.
- Для азиатских популяций часто используют более низкие пороги (23 — избыточный вес, 27.5 — ожирение).
- ИМТ не учитывает мышцы, плотность костей и распределение жира — дополняйте его окружностью талии (<94 см у мужчин, <80 см у женщин).
Как рассчитывается диапазон здорового веса
Каждая полоса в таблице получена путём преобразования формулы ИМТ. При верхней границе 24,9 верхняя граница здорового диапазона равна 24,9 × рост в квадрате (в метрах); нижняя — 18,5 × рост в квадрате. При росте 1,75 м это даёт 18,5 × 3,0625 = 56,7 кг и 24,9 × 3,0625 = 76,3 кг — в таблице значения округлены до 57–76 кг. Столбец в фунтах представляет ту же полоску, переведённую с коэффициентом 2,20462 фунта на килограмм. Поскольку оба предела масштабируются пропорционально квадрату роста, здоровый диапазон для высокого человека не просто сдвинут вверх, но и шире в абсолютных килограммах.
Как правильно измерять рост и вес
ИМТ настолько точен, насколько точны его исходные данные. Взвешивайтесь утром, после туалета и до еды, в лёгкой одежде; ошибка в 1 кг меняет ИМТ примерно на 0,3 при среднем росте взрослого. Измеряйте рост босиком, пятки вместе, взгляд прямо, прижавшись к стене — самоотчёты о росте часто завышены на 1–2 см, что занижает ИМТ и может скрыть избыточный вес. Округляйте до ближайших 0,5 см и 0,1 кг и используйте одни и те же весы со временем, а не сравнивайте показания разных устройств.
Что делать с полученным результатом
Воспринимайте ИМТ как повод для размышлений, а не как приговор. Если вы попадаете в здоровый диапазон, сам по себе номер не требует действий — окружность талии, мышечная масса и уровень активности важнее. В диапазоне 25–29,9 работают малые, но устойчивые изменения: потеря 5–7 % массы тела и 150 минут умеренной активности в неделю надёжно снижают риск. При показателе выше 30 либо при большой окружности талии, диабете или факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний обратитесь к врачу для всесторонней оценки. Ни одна из этих полосок сама по себе не ставит диагноз.
Где ИМТ вводит в заблуждение: дети, пожилые люди и спортсмены
Приведённые пороги относятся только к взрослым. До 20 лет ИМТ оценивают по возрастным и половым процентильным кривым, а не по диапазону 18,5–24,9. У взрослых старше 65 лет обычно меньше мышц, поэтому нормальный ИМТ может сочетаться с низкой мышечной массой. У спортсменов с большой мышечной массой ИМТ оказывается высоким при низком проценте жира. На число также влияют беременность и отёки. Именно поэтому ИМТ применяют вместе с измерением талии, процентом жира в теле или соотношением талия-рост, а не изолированно.
Как посчитать без таблицы
Вне таблицы работает та же математика в любой системе. В метрической системе разделите вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. В имперской системе умножьте вес в фунтах на 703 и разделите на рост в дюймах в квадрате. Вернуться от целевого ИМТ столь же просто: умножьте нужный ИМТ на квадрат вашего роста, чтобы получить целевой вес. Так при росте 1,70 м ИМТ 22 соответствует 22 × 2,89 = 63,6 кг. Прокрутив это для 18,5; 22 и 24,9, вы за несколько секунд арифметики получите нижнюю границу, середину и верхнюю границу своего диапазона.
Частые вопросы
- Какой ИМТ считается здоровым?
- 18.5–24.9 для большинства взрослых, хотя некоторые азиатские органы здравоохранения используют 18.5–22.9.
- Как рассчитать ИМТ?
- Разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Пример: 70 кг при 1.75 м → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
- Точен ли ИМТ для спортсменов?
- Нет. Мышцы плотнее жира, поэтому мускулистые спортсмены часто получают оценку «избыточный вес» при низком проценте жира. Точнее процент жира или соотношение талии и роста.