Tabela de IMC: peso saudável por altura
IMC = peso (kg) ÷ altura (m)². É um número de rastreio, não um diagnóstico: pessoas musculosas podem aparecer com “sobrepeso” mesmo com pouca gordura. A tabela mostra a faixa saudável (18.5–24.9) para as alturas adultas mais comuns.
| Altura | Peso saudável (IMC 18.5–24.9) | Equivalente em libras |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
Notas
- Categorias completas: abaixo de 18.5 abaixo do peso · 18.5–24.9 saudável · 25–29.9 sobrepeso · 30+ obesidade.
- Populações asiáticas costumam usar limites mais baixos (23 sobrepeso, 27.5 obesidade).
- O IMC ignora músculo, densidade óssea e distribuição de gordura — combine com a circunferência da cintura (<94 cm homens, <80 cm mulheres).
Como é calculada a faixa de peso saudável
Cada faixa da tabela é uma reorganização da fórmula do IMC. Com o limite superior saudável em 24,9, o topo da faixa saudável é 24,9 × altura ao quadrado (em metros); a base é 18,5 × altura ao quadrado. Aos 1,75 m, isso dá 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg e 24,9 × 3,0625 = 76,3 kg — arredondados para 57-76 kg na tabela. A coluna de libras corresponde à mesma faixa convertida a 2,20462 lb por quilograma. Como ambos os limites escalam com o quadrado da altura, a faixa saudável de uma pessoa mais alta não é simplesmente deslocada para cima; ela também é mais larga em quilogramas absolutos.
Medindo altura e peso corretamente
O IMC é tão bom quanto seus dados de entrada. Pese-se pela manhã, após usar o banheiro e antes de se alimentar, com roupas leves; um erro de 1 kg altera o IMC em cerca de 0,3 nas alturas médias de um adulto. Meça a altura descalço, calcanhares juntos, olhos nivelados, encostado a uma parede — a altura autorreportada costuma ser inflada em 1-2 cm, o que reduz o IMC e pode mascarar uma leitura de sobrepeso. Arredonde para o décimo de centímetro mais próximo e para a metade do quilograma mais próxima, e use a mesma balança ao longo do tempo em vez de comparar leituras de dispositivos diferentes.
O que fazer com seu resultado
Encare o IMC como um sinal, não como um veredito. Se cair na faixa saudável, o número em si não exige nenhuma ação — a circunferência da cintura, a massa muscular e o nível de atividade física importam mais. Na faixa de 25 a 29,9, mudanças pequenas e sustentadas funcionam: perder 5-7% do peso corporal e praticar 150 minutos de atividade moderada por semana reduz o risco de forma confiável. Acima de 30, ou com circunferência da cintura elevada e fatores de risco de diabetes ou doenças cardiovasculares, procure um profissional de saúde para uma avaliação mais completa. Nenhuma dessas faixas faz diagnóstico por si só.
Onde o IMC engana: crianças, idosos e atletas
Os limites acima aplicam-se apenas a adultos. Abaixo dos 20 anos, o IMC é lido em relação a curvas percentuais por idade e sexo, não à faixa de 18,5 a 24,9. Adultos acima de 65 anos tendem a ter menos massa muscular, de modo que um IMC normal pode coexistir com baixa massa muscular. Atletas com alta massa muscular apresentam IMC elevado apesar da baixa gordura corporal. Gravidez e edema também alteram o número. É por isso que o IMC é usado junto com a medição da circunferência da cintura, a porcentagem de gordura corporal ou a relação cintura-altura, e não isoladamente.
Fazendo as contas sem a tabela
Fora da tabela, a mesma matemática funciona em qualquer sistema. No sistema métrico, divida o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. No sistema imperial, multiplique o peso em libras por 703 e divida pela altura em polegadas ao quadrado. Voltar do IMC alvo é tão simples: multiplique o IMC desejado pela sua altura ao quadrado para obter o peso alvo. Assim, a 1,70 m, um IMC de 22 corresponde a 22 × 2,89 = 63,6 kg. Fazer esse cálculo para 18,5, 22 e 24,9 fornece o piso, o ponto médio e o teto da sua faixa em poucos segundos de aritmética.
Perguntas frequentes
- Qual IMC é considerado saudável?
- De 18.5 a 24.9 para a maioria dos adultos, embora algumas autoridades de saúde asiáticas usem 18.5–22.9.
- Como calculo o IMC?
- Divida o peso em quilogramas pela altura em metros ao quadrado. Exemplo: 70 kg a 1.75 m → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
- O IMC é preciso para atletas?
- Não. O músculo é mais denso que a gordura, então atletas musculosos costumam ser classificados como “sobrepeso” apesar de baixa gordura corporal. O percentual de gordura ou a razão cintura-altura é mais justo.