Tabel BMI: berat sehat menurut tinggi badan
BMI = berat (kg) ÷ tinggi (m)². Ini angka skrining, bukan diagnosis: orang berotot bisa terbaca “berlebih” meski lemaknya sedikit. Tabel menampilkan pita sehat (18.5–24.9) untuk tinggi dewasa yang umum.
| Tinggi badan | Berat sehat (BMI 18.5–24.9) | Setara dalam lbs |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
Catatan
- Kategori lengkap: di bawah 18.5 kurus · 18.5–24.9 sehat · 25–29.9 gemuk · 30+ obesitas.
- Populasi Asia sering memakai ambang lebih rendah (23 gemuk, 27.5 obesitas).
- BMI mengabaikan otot, kepadatan tulang, dan sebaran lemak — padukan dengan lingkar pinggang (<94 cm pria, <80 cm wanita).
Cara menghitung rentang berat sehat
Setiap rentang dalam tabel adalah rumus BMI yang disusun ulang. Dengan batas atas sehat di 24.9, batas atas rentang sehat adalah 24.9 x tinggi kuadrat (dalam meter); batas bawahnya adalah 18.5 x tinggi kuadrat. Pada 1.75 m, itu menghasilkan 18.5 x 3.0625 = 56.7 kg dan 24.9 x 3.0625 = 76.3 kg — dibulatkan menjadi 57-76 kg dalam tabel. Kolom pon adalah rentang yang sama yang dikonversi dengan 2.20462 lb per kilogram. Karena kedua batas berskala dengan kuadrat tinggi, rentang sehat orang yang lebih tinggi bukan hanya bergeser ke atas, tetapi lebih lebar dalam kilogram mutlak.
Mengukur tinggi dan berat badan dengan benar
BMI hanya sebaik inputnya. Menimbang diri di pagi hari, setelah buang air kecil dan sebelum makan, dengan pakaian tipis; kesalahan 1 kg menggeser BMI sekitar 0.3 pada tinggi rata-rata orang dewasa. Ukur tinggi tanpa alas kaki, tumit rapat, mata sejajar, terhadap dinding — tinggi yang dilaporkan sendiri sering dibesar-besarkan sebesar 1-2 cm, yang menurunkan BMI dan dapat menyembunyikan bacaan kelebihan berat badan. Bulatkan ke 0.5 cm dan 0.1 kg terdekat, dan gunakan timbangan yang sama dari waktu ke waktu daripada membandingkan bacaan yang diambil pada perangkat berbeda.
Apa yang harus dilakukan dengan hasil Anda
Anggap BMI sebagai petunjuk, bukan vonis. Jika Anda berada di rentang sehat, angka itu sendiri tidak memerlukan tindakan — ukuran pinggang, massa otot, dan aktivitas lebih penting. Di rentang 25-29.9, perubahan kecil yang berkelanjutan berhasil: menurunkan 5-7% berat badan dan melakukan 150 menit aktivitas sedang seminggu secara terpercaya menurunkan risiko. Di atas 30, atau dengan lingkar pinggang tinggi, diabetes, atau faktor risiko kardiovaskular, konsultasikan dengan dokter untuk penilaian lebih menyeluruh. Tidak satu pun dari rentang ini mendiagnosis apa pun secara mandiri.
Di mana BMI menyesatkan: anak-anak, lansia, dan atlet
Ambang batas di atas hanya berlaku untuk orang dewasa. Di bawah 20, BMI dibaca berdasarkan kurva persentil spesifik usia dan jenis kelamin, bukan rentang 18.5-24.9. Orang dewasa di atas 65 tahun cenderung memiliki lebih sedikit otot, sehingga BMI normal dapat berdampingan dengan massa otot rendah. Atlet dengan massa otot tinggi memiliki bacaan tinggi meskipun lemak tubuh rendah. Kehamilan dan edema juga menggeser angka tersebut. Itulah mengapa BMI digunakan bersama pengukuran pinggang, persentase lemak tubuh, atau rasio pinggang-terhadap-tinggi daripada secara terpisah.
Melakukan perhitungan tanpa tabel
Di luar grafik, perhitungan yang sama berlaku dalam sistem manapun. Dalam metrik, bagi berat dalam kilogram dengan tinggi dalam meter kuadrat. Dalam imperial, kalikan berat dalam pon dengan 703 dan bagi dengan tinggi dalam inci kuadrat. Bekerja mundur dari BMI target sama mudahnya: kalikan BMI yang Anda inginkan dengan tinggi kuadrat Anda untuk mendapatkan berat target. Jadi pada 1.70 m, BMI 22 sesuai dengan 22 x 2.89 = 63.6 kg. Melakukan itu untuk 18.5, 22 dan 24.9 memberikan dasar, titik tengah, dan batas atas rentang Anda dalam beberapa detik hitungan.
Pertanyaan umum
- Berapa BMI yang dianggap sehat?
- 18.5 sampai 24.9 untuk kebanyakan orang dewasa, meskipun beberapa otoritas kesehatan Asia memakai 18.5–22.9.
- Bagaimana menghitung BMI?
- Bagi berat dalam kilogram dengan kuadrat tinggi dalam meter. Contoh: 70 kg pada 1.75 m → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
- Apakah BMI akurat untuk atlet?
- Tidak. Otot lebih padat daripada lemak, sehingga atlet berotot sering terbaca “gemuk” meski lemak tubuhnya rendah. Persentase lemak tubuh atau rasio pinggang-tinggi lebih adil.