جدول كتلة الجسم: الوزن الصحي حسب الطول
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) ÷ مربع الطول (م). وهو رقم للفرز لا تشخيص: فقد يُصنَّف الأشخاص العضليون «بوزن زائد» رغم قلة دهونهم. يعرض الجدول النطاق الصحي (18.5–24.9) للأطوال البالغة الشائعة.
| الطول | الوزن الصحي (مؤشر 18.5–24.9) | ما يعادله بالأرطال |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
ملاحظات
- التصنيفات الكاملة: أقل من 18.5 نقص وزن · 18.5–24.9 صحي · 25–29.9 وزن زائد · 30+ سمنة.
- غالبًا ما تستخدم الفئات الآسيوية حدودًا أدنى (23 وزن زائد، 27.5 سمنة).
- يتجاهل المؤشر العضلات وكثافة العظام وتوزيع الدهون — يُفضَّل دمجه مع محيط الخصر (أقل من 94 سم للرجال، 80 سم للنساء).
كيفية حساب نطاق الوزن الصحي
كل نطاق في الجدول هو صيغة مؤشر كتلة الجسم (BMI) بعد إعادة ترتيبها. عندما يكون الحدّ الأعلى للنطاق الصحي 24.9، فإن أعلى مدى صحيّ هو 24.9 × مربع الطول (بالأمتار)، وأدناه 18.5 × مربع الطول. عند طول 1.75 م يعطي ذلك 18.5 × 3.0625 = 56.7 كغ و24.9 × 3.0625 = 76.3 كغ — أي يُقرّب إلى 57-76 كغ في الجدول. عمود الرطل هو نفسه النطاق مُحوّل بمعامل 2.20462 رطل لكل كيلوغرام. وبما أن كل حدّ يتناسب مع مربع الطول، فإن نطاق الوزن الصحي للشخص الأطول ليس مجرد إزاحة نحو الأعلى، بل يكون أوسع بالمطلق بالكيلوغرامات.
قياس الطول والوزن بشكل صحيح
جودة مؤشر كتلة الجسم تعتمد على جودة المدخلات. قِس وزنك في الصباح، بعد استخدام الحمام وقبل تناول الطعام، وبملابس خفيفة؛ فخطأ بمقدار 1 كغ يغيّر مؤشر كتلة الجسم بنحو 0.3 عند أطوال البالغين المتوسطة. قِس الطول حافياً، بكعبيْن متلاصقتين وعينين على مستوى أفقي، مقابل حائط — فارتفاع الشخص المُبلغ عنه ذاتياً غالباً ما يكون مُغالَظاً بمقدار 1-2 سم، وهو ما يُقلّل مؤشر كتلة الجسم وقد يخفي قراءة وزن زائد. قرّب إلى أقرب 0.5 سم و0.1 كغ، واستخدم نفس الميزان مع مرور الوقت بدلاً من مقارنة القراءات المأخوذة بأجهزة مختلفة.
ماذا تفعل نتيجةً لنتيجتك
عامل مؤشر كتلة الجسم كنداء، وليس كحكم نهائي. إذا وقعت في النطاق الصحي، فالرقم بحد ذاته لا يحتاج إلى إجراء — فقد تكون محيط الخصر وكتلة العضلات ومستوى النشاط أهم. في نطاق 25-29.9، تُحدث التغييرات الصغيرة والمستمرة فرقاً: فقدان 5-7% من وزن الجسم وأداء 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعياً يخفضان المخاطر بشكل موثوق. فوق 30، أو مع محيط خصر مرتفع أو عوامل خطر السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية، استشر مختصاً لتقييم أكثر شمولاً. ولا تشخّص أيٌّ من هذه النطاقات أمراً بحد ذاته.
حيث يضل مؤشر كتلة الجسم: الأطفال وكبار السن والرياضيون
العتبات أعلاه تنطبق على البالغين فقط. تحت سن 20، يُقرأ مؤشر كتلة الجسم مقابل منحنيات النسب المئوية المحدّدة بالعمر والجنس، وليس ضد النطاق 18.5-24.9. وكبار السن فوق 65 عاماً يميلون إلى حاملة عضلات أقل، لذا قد يوجد معدل كتلة جسم طبيعي مع قلة الكتلة العضلية. والرياضيون ذوو الكتلة العضلية العالية تظهر لديهم قراءة مرتفعة على الرغم من انخفاض دهون الجسم. والحمل والوذمة يُحوّلان الرقم أيضاً. ولهذا يُستخدم مؤشر كتلة الجسم جنباً إلى جنب مع قياس الخصر أو نسبة دهون الجسم أو نسبة الخصر إلى الطول، لا بمعزل عنها.
إجراء الحسابات دون الجدول
بعيداً عن الرسم البياني، نفس الحسابات تعمل في أي من النظامين. في النظام المتري، اقسم الوزن بالكيلوغرامات على مربع الطول بالأمتار. وفي النظام الإمبراطوري، اضرب الوزن بالرطل في 703 واقسم على مربع الطول بالبوصة. والعمل بالرجوع من هدف لمؤشر كتلة جسم سهل أيضاً: اضرب مؤشر كتلة الجسم المطلوب في مربع طولك للحصول على وزن مستهدف. فعند طول 1.70 م، يشير مؤشر كتلة جسم 22 إلى 22 × 2.89 = 63.6 كغ. وتكرير ذلك لقيم 18.5 و22 و24.9 يعطي قاعدة النطاق ومنتصفه وحدّه الأعلى في ثوانٍ قليلة من الحساب.
الأسئلة الشائعة
- ما قيمة المؤشر الصحي؟
- من 18.5 إلى 24.9 لمعظم البالغين، مع أن بعض الجهات الصحية الآسيوية تستخدم 18.5–22.9.
- كيف أحسب المؤشر؟
- اقسم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر. مثال: 70 كجم عند 1.75 م ← 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
- هل المؤشر دقيق للرياضيين؟
- لا. العضلات أكثف من الدهون، لذا يظهر الرياضيون العضليون غالبًا «بوزن زائد» رغم انخفاض نسبة الدهون. نسبة الدهون في الجسم أو نسبة الخصر إلى الطول أعدل.