BKİ tablosu: boya göre sağlıklı kilo
BKİ = kilo (kg) ÷ boy (m)². Tarama amaçlı bir sayıdır, teşhis değildir: kaslı kişiler az yağlı olsalar bile “fazla kilolu” görünebilir. Tablo, yaygın yetişkin boyları için sağlıklı bandı (18.5–24.9) gösterir.
| Boy | Sağlıklı kilo (BKİ 18.5–24.9) | Libre karşılığı |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
Notlar
- Tüm kategoriler: 18.5 altı zayıf · 18.5–24.9 sağlıklı · 25–29.9 fazla kilolu · 30+ obez.
- Asya toplumlarında genellikle daha düşük eşikler kullanılır (23 fazla kilo, 27.5 obez).
- BKİ kasları, kemik yoğunluğunu ve yağ dağılımını görmez — bel çevresiyle birlikte kullanın (erkek <94 cm, kadın <80 cm).
Sağlıklı kilolu aralığın nasıl hesaplandığı
Tablodaki her bant, düzenlenmiş KİV formülünden elde edilir. Sağlıklı üst sınır 24,9 olarak alındığında, sağlıklı aralığın üst sınırı 24,9 × boy karesi (metre cinsinden); alt sınırı ise 18,5 × boy karesidir. 1,75 m boyda bu, 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg ve 24,9 × 3,0625 = 76,3 kg eder — tabloda 57-76 kg olarak yuvarlanır. İngiliz poundu sütunu, her kiloyu 2,20462 lb'ye çevirerek aynı bandın dönüştürülmüş halidir. Her iki sınır da boyun karesiyle orantılı büyüdüğü için, daha uzun bir kişinin sağlıklı aralığı yalnızca yukarı kaymaz, mutlak kilogram cinsinden daha geniştir.
Boy ve ağırlık ölçümü nasıl yapılmalı
KİV, girdileri kadar değerlidir. Sabah, tuvalete çıktıktan ve yemek yemeden önce, ince kıyafetle tartılın; ortalama yetişkin boylarında 1 kg hata KİV'i yaklaşık 0,3 puan değiştirir. Topuksuz, topuklar bitişik, gözler düz, duvara dayalı olarak boy ölçün — kendi beyan ettiği boy genellikle 1-2 cm abartılır ve bu KİV'i düşürerek fazlasıyla kilolu gösterilebilecek bir sonucu gizleyebilir. En yakın 0,5 cm ve 0,1 kg'ye yuvarlayın ve farklı cihazlarda alınan okumaları karşılaştırmak yerine zaman içinde aynı tartıyı kullanın.
Sonucunuzla ne yapmalı
KİV'i bir başlatma işareti olarak değerlendirin, karar değil. Sağlıklı aralığa denk geldiyseniz, sayının kendisi eylem gerektirmez — bel çevresi, kas kütlesi ve aktivite daha önemlidir. 25-29,9 aralığında ise küçük ama kalıcı değişiklikler işe yarar: vücut ağırlığının %5-7'sini kaybetmek ve haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmak riski güvenilir şekilde düşürür. 30'un üzerindeyseniz veya yüksek bel çevreniz, diyabet veya kardiyovasküler risk faktörleriniz varsa daha kapsamlı değerlendirme için bir klinisyene başvurun. Bu bantların hiçbiri tek başına bir şey tanımlamaz.
KİV'in yanılttığı durumlar: çocuklar, yaşlılar ve sporcular
Yukarıdaki eşikler yalnızca yetişkinler için geçerlidir. 20'nin altındaki çocuklarda KİV, 18,5-24,9 bandına değil, yaş ve cinsiyete özgü percentil eğrilerine göre yorumlanır. 65 yaş üstü yetişkinler daha az kas taşıma eğiliminde olduğu için normal KİV, düşük kas kütlesiyle birlikte görülebilir. Yüksek kas kütlesine sahip sporcular düşük vücut yağına rağmen yüksek KİV verir. Hamilelik ve ödem de sayısı değiştirir. İşte KİV'ün yalnız başına değil, bel ölçümü, vücut yağı yüzdesi veya bel-boy oranı ile birlikte kullanıldığı da buradan kaynaklanır.
Tablo olmadan matematik yapmak
Grafikten uzakta aynı matematik her iki sistemde de çalışır. Metrik sistemde kilogram cinsinden ağırlığı metre cinsinden boyun karesine bölün. İmparatorluk sisteminde pound cinsinden ağırlığı 703 ile çarpın ve inç cinsinden boyun karesine bölün. Hedeflenen bir KİV'den geriye doğru gitmek de aynı kadar kolaydır: istediğiniz KİV'ü boyun karesine çarparak hedef kiloyu bulun. Örneğin 1,70 m boyda 22 KİV, 22 × 2,89 = 63,6 kg'ye denk gelir. Bunu 18,5, 22 ve 24,9 için yapmak, birkaç saniyelik aritmetikle bantınızın alt sınırını, orta noktasını ve üst sınırını verir.
Sık sorulan sorular
- Sağlıklı BKİ nedir?
- Çoğu yetişkin için 18.5–24.9; ancak bazı Asya sağlık kuruluşları 18.5–22.9 kullanır.
- BKİ nasıl hesaplanır?
- Kilogram cinsinden kiloyu metre cinsinden boyun karesine bölün. Örnek: 1.75 m'de 70 kg → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
- BKİ sporcular için doğru mu?
- Hayır. Kas yağdan yoğundur; kaslı sporcular düşük vücut yağına rağmen genellikle “fazla kilolu” çıkar. Vücut yağ yüzdesi veya bel-boy oranı daha adildir.