Tabella BMI: peso sano in base all'altezza
BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)². È un valore di screening, non una diagnosi: le persone muscolose possono risultare “in sovrappeso” pur avendo poco grasso. La tabella mostra la fascia sana (18.5–24.9) per le altezze adulte più comuni.
| Altezza | Peso sano (BMI 18.5–24.9) | Equivalente in libbre |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
Note
- Categorie complete: sotto 18.5 sottopeso · 18.5–24.9 sano · 25–29.9 sovrappeso · 30+ obesità.
- Le popolazioni asiatiche usano spesso soglie più basse (23 sovrappeso, 27.5 obesità).
- Il BMI ignora muscoli, densità ossea e distribuzione del grasso — abbinalo alla circonferenza vita (<94 cm uomini, <80 cm donne).
Come viene calcolato l'intervallo di peso sano
Ogni intervallo nella tabella deriva dalla formula del BMI applicata al contrario. Con il limite superiore fissato a 24,9, il valore massimo delRange di peso sano si calcola moltiplicando 24,9 per l'altezza al quadrato (in metri); il minimo corrisponde a 18,5 moltiplicato per l'altezza al quadrato. A 1,75 m questo dà 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg e 24,9 × 3,0625 = 76,3 kg, arrotondati a 57-76 kg nella tabella. La colonna in libbre applica la stessa conversione con il fattore 2,20462 lb per chilogrammo. Poiché entrambi i limiti scalano con il quadrato dell'altezza, per una persona più alta l'intervallo di peso sano non è semplicemente spostato verso l'alto, ma risulta più ampio in termini assoluti di chilogrammi.
Misurare altezza e peso correttamente
Il BMI vale quanto valgono i suoi input. Pesati la mattina, dopo aver usato il bagno e prima di mangiare, con indumenti leggeri; un errore di 1 kg modifica il BMI di circa 0,3 alle altezze medie adulte. Misura l'altezza a piedi nudi, talloni uniti, occhi in piano, appoggiato al muro — l'altezza auto-segnalata è spesso gonfiata di 1-2 cm, il che abbassa il BMI e può nascondere un risultato di sovrappeso. Arrotonda al centimetro e mezzo più vicino e al decimo di chilo più vicino, e usa la stessa bilancia nel tempo piuttosto che confrontare letture prese su dispositivi diversi.
Cosa fare con il tuo risultato
Considera il BMI come uno spunto, non come un verdetto. Se rientri nell'intervallo sano, il numero in sé non richiede alcuna azione: conta di più la circonferenza vita, la massa muscolare e l'attività fisica. Nell'intervallo 25-29,9, piccoli cambiamenti sostenuti funzionano: perdere il 5-7% del peso corporeo e fare 150 minuti di attività moderata a settimana riduce in modo affidabile il rischio. Sopra 30, o con una circonferenza vita elevata, diabete o fattori di rischio cardiovascolare, consulta un medico per una valutazione più completa. Nessun intervallo diagnostica da solo.
Dove il BMI fuorvia: bambini, anziani e atleti
Le soglie sopra indicate si applicano solo agli adulti. Sotto i 20 anni, il BMI va letto contro curve di percentile specifiche per età e sesso, non rispetto all'intervallo 18,5-24,9. Gli adulti oltre i 65 tendono ad avere meno muscoli, per cui un BMI normale può coesistere con una bassa massa muscolare. Gli atleti con alta massa muscolare registrano valori alti pur avendo basso grasso corporeo. Gravidanza e edema spostano il numero. È per questo che il BMI si usa insieme alla circonferenza vita, alla percentuale di grasso corporeo o al rapporto vita-altezza, non in isolamento.
Fare i calcoli senza la tabella
Lontano dalla tabella, gli stessi calcoli funzionano in entrambi i sistemi. In metrico, dividi il peso in chilogrammi per l'altezza in metri al quadrato. In imperiale, moltiplica il peso in libbre per 703 e dividi per l'altezza in pollici al quadrato. Retrocedere da un BMI target è altrettanto semplice: moltiplica il BMI che desideri per la tua altezza al quadrato per ottenere il peso target. Quindi a 1,70 m, un BMI di 22 corrisponde a 22 × 2,89 = 63,6 kg. Eseguendo lo stesso calcolo per 18,5, 22 e 24,9 ottieni il pavimento, il punto medio e il soffitto del tuo intervallo in pochi secondi di aritmetica.
Domande frequenti
- Quale BMI è considerato sano?
- Da 18.5 a 24.9 per la maggior parte degli adulti, sebbene alcune autorità sanitarie asiatiche usino 18.5–22.9.
- Come si calcola il BMI?
- Si divide il peso in chilogrammi per l'altezza in metri al quadrato. Esempio: 70 kg a 1.75 m → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
- Il BMI è affidabile per gli atleti?
- No. Il muscolo è più denso del grasso, quindi gli atleti muscolosi spesso risultano “in sovrappeso” pur avendo poco grasso corporeo. La percentuale di grasso o il rapporto vita-altezza è più equo.