BMI-Tabelle: gesundes Gewicht nach Körpergröße
BMI = Gewicht (kg) ÷ Körpergröße (m)². Er ist ein Screening-Wert, keine Diagnose: Muskulöse Menschen können als „übergewichtig“ gelten, obwohl sie wenig Fett haben. Die Tabelle zeigt das gesunde Band (18.5–24.9) für gängige Erwachsenengrößen.
| Körpergröße | Gesundes Gewicht (BMI 18.5–24.9) | Entspricht in lbs |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
Hinweise
- Alle Kategorien: unter 18.5 Untergewicht · 18.5–24.9 gesund · 25–29.9 Übergewicht · 30+ Fettleibigkeit.
- Asiatische Bevölkerungen nutzen oft niedrigere Grenzwerte (23 Übergewicht, 27.5 Fettleibigkeit).
- Der BMI ignoriert Muskeln, Knochendichte und Fettverteilung — kombiniere ihn mit dem Taillenumfang (Männer <94 cm, Frauen <80 cm).
Wie die gesunde Gewichtsspanne berechnet wird
Jede Zeile in der Tabelle ergibt sich aus der umgestalteten BMI-Formel. Bei einer oberen Grenze von 24,9 ist das obere Ende des gesunden Bereichs 24,9 mal dem Quadrat der Körpergröße in Metern; das untere Ende ist 18,5 mal dem Quadrat der Körpergröße. Bei 1,75 m ergibt das 18,5 x 3,0625 = 56,7 kg und 24,9 x 3,0625 = 76,3 kg — in der Tabelle auf 57-76 kg gerundet. Die Pfund-Spalte ist dieselbe Spanne, umgerechnet mit 2,20462 lb pro Kilogramm. Da beide Grenzen mit dem Quadrat der Körpergröße skalieren, ist die gesunde Spanne bei einer größeren Person nicht einfach nur nach oben verschoben, sondern in absoluten Kilogramm breiter.
Körpergröße und Gewicht korrekt messen
BMI ist nur so gut wie seine Eingabewerte. Wiegen Sie sich morgens, nach dem-Toilettenbesuch und vor dem Essen, in leichter Bekleidung; ein Fehler von 1 kg verschiebt den BMI bei durchschnittlicher Erwachsenengröße um etwa 0,3. Messen Sie die Körpergröße barfuß, Fersen zusammen, Augen waagerecht, gegen eine Wand — selbst gemeldete Körpergrößen werden oft um 1-2 cm übertrieben, was den BMI sinken lässt und eine Übergewichtsanzeige verschleiern kann. Runden Sie auf die nächste 0,5 cm bzw. 0,1 kg und verwenden Sie im Laufe der Zeit dieselbe Waage, statt Messwerte verschiedener Geräte zu vergleichen.
Was Sie mit Ihrem Ergebnis anstellen
Betrachten Sie BMI als Anhaltspunkt, nicht als Urteil. Wenn Sie im gesunden Bereich liegen, braucht die Zahl allein keine Aktion — Taillenumfang, Muskelmasse und Aktivitätenlevel sind wichtiger. Im Bereich 25-29,9 wirken kleine, nachhaltige Veränderungen: Der Verlust von 5-7 % des Körpergewichts und 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche senken das Risiko nachweislich. Oberhalb von 30 oder bei großem Taillenumfang sowie Diabetes- oder Herz-Kreislauf-Risikofaktoren suchen Sie eine ärztliche Fachperson für eine umfassendere Einschätzung auf. Keine dieser Grenzen allein stellt eine Diagnose.
Wo BMI irreführt: Kinder, ältere Menschen und Sportler
Die oben genannten Schwellenwerte gelten nur für Erwachsene. Unter 20 wird der BMI gegen alters- und geschlechtsspezifische Perzentilkurven abgelesen, nicht gegen die 18,5-24,9-Spanne. Erwachsene über 65 neigen dazu, weniger Muskelmasse zu haben, daher kann ein normaler BMI mit geringer Muskelmasse einhergehen. Sportler mit hoher Muskelmasse liefern hohe Werte, obwohl ihr Körperfett niedrig ist. Schwangerschaft und Ödeme verschieben den Wert ebenfalls. Deshalb wird BMI zusammen mit Taillenumfang, Körper Fettprozent oder Taillen-Größen-Verhältnis verwendet, nicht isoliert.
Die Rechnung ohne Tabelle durchführen
Außerhalb der Tabelle funktioniert dieselbe Rechnung in jedem Einheitensystem. Im metrischen System teilen Sie das Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern. Im imperialen System multiplizieren Sie das Gewicht in Pfund mit 703 und teilen durch das Quadrat der Körpergröße in Zoll. Der Rückweg von einem Ziel-BMI ist genauso einfach: Multiplizieren Sie den gewünschten BMI mit dem Quadrat Ihrer Körpergröße, um das Zielgewicht zu erhalten. Also entspricht bei 1,70 m ein BMI von 22 genau 22 x 2,89 = 63,6 kg. Eine Durchrechnung für 18,5, 22 und 24,9 liefert innerhalb weniger Sekunden Arithmetik den unteren Rand, den Mittelwert und die Obergrenze Ihres Bereichs.
Häufige Fragen
- Welcher BMI ist gesund?
- 18.5 bis 24.9 für die meisten Erwachsenen, wobei einige asiatische Gesundheitsbehörden 18.5–22.9 verwenden.
- Wie berechnet man den BMI?
- Gewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Beispiel: 70 kg bei 1.75 m → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
- Ist der BMI bei Sportlern genau?
- Nein. Muskeln sind dichter als Fett, daher gelten muskulöse Athleten trotz niedrigem Körperfett oft als „übergewichtig“. Körperfettanteil oder Taille-zu-Größe-Verhältnis ist fairer.