Tabla de IMC: peso saludable según la altura
IMC = peso (kg) ÷ altura (m)². Es una cifra de cribado, no un diagnóstico: las personas musculosas pueden aparecer con “sobrepeso” aun teniendo poca grasa. La tabla muestra la franja saludable (18.5–24.9) para las estaturas adultas más comunes.
| Altura | Peso saludable (IMC 18.5–24.9) | Equivale en libras |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
Notas
- Categorías completas: menos de 18.5 bajo peso · 18.5–24.9 saludable · 25–29.9 sobrepeso · 30+ obesidad.
- Las poblaciones asiáticas suelen usar umbrales más bajos (23 sobrepeso, 27.5 obesidad).
- El IMC ignora el músculo, la densidad ósea y la distribución de la grasa: combínalo con el perímetro de cintura (<94 cm hombres, <80 cm mujeres).
Cómo se calcula la banda de peso saludable
Cada banda en la tabla es la fórmula del IMC despejada. Con el límite superior saludable en 24,9, el tope del rango saludable es 24,9 × altura al cuadrado (en metros); el fondo es 18,5 × altura al cuadrado. A 1,75 m eso da 18,5 × 3,0625 = 56,7 kg y 24,9 × 3,0625 = 76,3 kg — redondeado a 57-76 kg en la tabla. La columna de libras es la misma banda convertida a 2,20462 lb por kilogramo. Debido a que ambos límites escalan con el cuadrado de la altura, la banda saludable de una persona más alta no solo se desplaza hacia arriba, sino que es más ancha en kilogramos absolutos.
Medir la altura y el peso correctamente
El IMC es tan bueno como sus datos de entrada. Pésate por la mañana, después de orinar y defecar, antes de comer y con ropa ligera; un error de 1 kg desplaza el IMC aproximadamente 0,3 en las alturas promedio de adultos. Mide la altura descalzo, talones juntos, ojos a la altura, contra una pared: la altura autodeclarada suele estar inflada entre 1 y 2 cm, lo que reduce el IMC y puede ocultar una lectura de sobrepeso. Redondea al 0,5 cm y 0,1 kg más cercanos, y usa la misma báscula con el tiempo en lugar de comparar lecturas tomadas con diferentes dispositivos.
Qué hacer con tu resultado
Considera el IMC como una indicación, no como un veredicto. Si caes en la banda saludable, el número en sí no requiere acción: el tamaño de la cintura, la masa muscular y la actividad física importan más. En la banda de 25 a 29,9, los cambios pequeños y sostenidos funcionan: perder entre el 5 % y el 7 % del peso corporal y realizar 150 minutos de actividad moderada a la semana reduce el riesgo de forma confiable. Por encima de 30, o con una circunferencia de cintura elevada, diabetes o factores de riesgo cardiovascular, consulta a un clínico para una evaluación más completa. Ninguna de estas bandas diagnostica nada por sí sola.
Dónde el IMC induce a error: niños, adultos mayores y atletas
Los umbrales anteriores solo se aplican a adultos. Por debajo de los 20 años, el IMC se lee contra curvas de percentiles específicas por edad y sexo, no contra la banda de 18,5-24,9. Los adultos mayores de 65 años tienden a tener menos músculo, por lo que un IMC normal puede coexistir con baja masa muscular. Los atletas con alta masa muscular obtienen valores altos a pesar de tener baja grasa corporal. El embarazo y el edema también desplazan el número. Por eso el IMC se utiliza junto con la medida de la cintura, el porcentaje de grasa corporal o la relación cintura-altura, en lugar de de forma aislada.
Hacer los cálculos sin la tabla
Fuera de la tabla, el mismo cálculo funciona en cualquier sistema. En el sistema métrico, divide el peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado. En el sistema imperial, multiplica el peso en libras por 703 y divide entre la altura en pulgadas al cuadrado. Hacer el cálculo inverso a partir de un IMC objetivo es igual de fácil: multiplica el IMC que deseas por tu altura al cuadrado para obtener un peso objetivo. Así, a 1,70 m, un IMC de 22 corresponde a 22 × 2,89 = 63,6 kg. Repitiendo esto para 18,5, 22 y 24,9 obtienes el piso, el punto medio y el techo de tu banda en unos segundos de aritmética.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué IMC es saludable?
- Entre 18.5 y 24.9 para la mayoría de los adultos, aunque algunas autoridades sanitarias asiáticas usan 18.5–22.9.
- ¿Cómo calculo mi IMC?
- Divide el peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado. Ejemplo: 70 kg con 1.75 m → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
- ¿El IMC es preciso para deportistas?
- No. El músculo es más denso que la grasa, así que los atletas musculosos suelen salir “con sobrepeso” pese a tener poca grasa corporal. El porcentaje de grasa o el índice cintura-altura es más justo.