BMI-tabel: gezond gewicht per lengte
BMI = gewicht (kg) ÷ lengte (m)². Het is een screeningsgetal, geen diagnose: gespierde mensen kunnen als “overgewicht” uit de bus komen met weinig vet. De tabel toont de gezonde band (18.5–24.9) voor gangbare volwassen lengtes.
| Lengte | Gezond gewicht (BMI 18.5–24.9) | Equivalent in lbs |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
Opmerkingen
- Volledige categorieën: onder 18.5 ondergewicht · 18.5–24.9 gezond · 25–29.9 overgewicht · 30+ obesitas.
- Aziatische bevolkingsgroepen gebruiken vaak lagere drempels (23 overgewicht, 27.5 obesitas).
- BMI negeert spieren, botdichtheid en vetverdeling — combineer het met de buikomvang (mannen <94 cm, vrouwen <80 cm).
Hoe de gezonde-weight range wordt berekend
Elke range in de tabel is de BMI-formule herschreven. Met de bovengrens van 24,9 is de bovenkant van het gezonde bereik 24,9 x Lengte in metres squared; de onderkant is 18,5 x Lengte in metres squared. Op 1,75 m komt dat neer op 18,5 x 3,0625 = 56,7 kg en 24,9 x 3,0625 = 76,3 kg – afgerond tot 57-76 kg in de tabel. De pondkolom is dezelfde range omgerekend met 2,20462 lb per kilogram. Omdat beide limieten schalen met het kwadraat van lengte, is het gezonde bereik van een langere persoon niet enkel hoger verschoven, maar breder in absolute kilogrammen.
Hoogte en gewicht correct meten
BMI is net zo goed als zijn invoer. Weeg jezelf 's ochtends, na het plassen en voor het eten, in lichte kleding; een fout van 1 kg beïnvloedt BMI met ongeveer 0,3 bij gemiddelde lengtes van volwassenen. Meet je lengte blootsvoets, hielen tegen elkaar, ogen op ooghoogte, tegen een wand – zelfgerapporteerde lengte is vaak 1-2 cm te hoog ingegeven, wat BMI verlaagt en een overgewichtscijfer kan verbergen. Rond af op de dichtstbijzijnde 0,5 cm en 0,1 kg, en gebruik altijd dezelfde weegschaal om verschillen tussen apparaten te vermijden.
Wat je met je resultaat moet doen
Beschouw BMI als een aanzet, niet als een oordeel. Als je in de gezonde range valt, heeft het getal zelf geen actie nodig – middelomtrek, spiermassa en activiteit zijn belangrijker. In de 25-29,9 range werken kleine, duurzame veranderingen: 5-7% lichaamsgewicht verliezen en 150 minuten matige activiteit per week verlagen de risico's op vaste wijze. Boven de 30, of bij een grote middelomtrek of risicofactoren zoals diabetes of cardiovasculaire aandoeningen, raadpleeg dan een arts voor een vollediger beoordeling. Geen van deze ranges diagnoseert op zich iets.
Waar BMI misleidt: kinderen, ouderen en atleten
De bovenstaande drempels gelden alleen voor volwassenen. Onder de 20 wordt BMI afgezet tegen leeftijd- en geslachtsspecifieke percentielgrafieken, niet tegen de 18,5-24,9 range. Volwassenen boven de 65 hebben vaak minder spiermassa, dus een normale BMI kan samengaan met een laag spiermassa. Atleten met een hoge spiermassa scoren hoog ondanks een laag lichaamsvetpercentage. Zwangerschap en oedeem beïnvloeden het getal ook. Daarom wordt BMI gebruikt alongside middelmeting, lichaamsvetpercentage of middel-lengte ratio in plaats van in isolatie.
De wiskunde doen zonder de tabel
Buiten de grafiek werkt dezelfde wiskunde in beide systemen. In metriek deel je gewicht in kilogrammen door Lengte in metres squared. In imperiaal vermenigvuldig je gewicht in ponden met 703 en deel je door Lengte in inches squared. Terugwerken vanuit een target BMI is net zo makkelijk: vermenigvuldig de BMI die je wilt met je Lengte in metres squared om een target gewicht te krijgen. Dus op 1,70 m komt een BMI van 22 neer op 22 x 2,89 = 63,6 kg. Dat uitrekenen voor 18,5, 22 en 24,9 geeft de floor, midpoint en ceiling van je range in een paar seconden rekenwerk.
Veelgestelde vragen
- Welke BMI is gezond?
- 18.5 tot 24.9 voor de meeste volwassenen, al gebruiken sommige Aziatische gezondheidsinstanties 18.5–22.9.
- Hoe bereken je je BMI?
- Deel het gewicht in kilogram door de lengte in meters in het kwadraat. Voorbeeld: 70 kg bij 1.75 m → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
- Is BMI nauwkeurig voor sporters?
- Nee. Spierweefsel is dichter dan vet, dus gespierde sporters scoren vaak “overgewicht” ondanks weinig lichaamsvet. Vetpercentage of taille-lengteverhouding is eerlijker.