बीएमआई चार्ट: ऊँचाई के अनुसार स्वस्थ वज़न
बीएमआई = वज़न (किग्रा) ÷ ऊँचाई (मी)²। यह जाँच संकेतक है, निदान नहीं: मांसल लोगों को कम चर्बी होने पर भी “अधिक वज़न” दिख सकता है। चार्ट में आम वयस्क ऊँचाइयों के लिए स्वस्थ बैंड (18.5–24.9) दिखाया गया है।
| ऊँचाई | स्वस्थ वज़न (बीएमआई 18.5–24.9) | पाउंड में |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
टिप्पणियाँ
- पूरी श्रेणियाँ: 18.5 से कम कम वज़न · 18.5–24.9 स्वस्थ · 25–29.9 अधिक वज़न · 30+ मोटापा।
- एशियाई आबादी अक्सर कम सीमाएँ इस्तेमाल करती है (23 अधिक वज़न, 27.5 मोटापा)।
- बीएमआई मांसपेशियों, हड्डी की घनत्व और चर्बी के वितरण को नज़रअंदाज़ करता है — कमर की माप (पुरुष <94 सेमी, महिला <80 सेमी) के साथ मिलाकर देखें।
स्वस्थ भार बैंड की गणना कैसे की जाती है
तालिका का प्रत्येक बैंड BMI सूत्र का पुनर्व्यवस्थित रूप है। स्वस्थ ऊपरी सीमा 24.9 रखी गई है, जिससे स्वस्थ श्रृंखला की शीर्ष सीमा 24.9 × ऊँचाई वर्ग (मीटर में) होती है; निचली सीमा 18.5 × ऊँचाई वर्ग होती है। 1.75 मी पर यह 18.5 × 3.0625 = 56.7 किग्रा और 24.9 × 3.0625 = 76.3 किग्रा देता है — तालिका में इसे 57-76 किग्रा तक पूर्णांकित किया गया है। पॉउंड स्तम्भ उसी बैंड का किग्रा प्रति 2.20462 lb के रूपांतरण पर आधारित है। चूँकि दोनों सीमाएँ ऊँचाई के वर्ग के साथ समानुपाती होती हैं, एक लंबे व्यक्ति का स्वस्थ बैंड केवल ऊपर की ओर खिसकता ही नहीं है, बल्कि निरपेक्ष किग्रा में अधिक व्यापक भी होता है।
ऊँचाई और भार का उचित मापन
BMI उतना ही सटीक होता है जितने उसके इनपुट सटीक होते हैं। सुबह, शौचालय का उपयोग करने के बाद और भोजन से पहले, हल्के वस्त्रों में वजन मापें; औसत वयस्क ऊँचाइयों पर 1 किग्रा की त्रुटि BMI को लगभग 0.3 से प्रभावित करती है। नग्न पाँव, एंगले अटके, आँखें समान سطح पर, दीवार के सहारे ऊँचाई मापें — स्व-रिपोर्ट की गई ऊँचाई में अक्सर 1-2 सेमी की वृद्धि दिखती है, जो BMI को कम कर सकती है और अधिभार वाले परिणाम को छिपा सकती है। निकटतम 0.5 सेमी और 0.1 किग्रा तक पूर्णांकित करें, और समय के साथ समान तौला ही प्रयोग करें, न कि विभिन्न उपकरणों पर लिए गए मानों की तुलना करें।
आपके परिणाम के साथ क्या करें
BMI को एक संकेत के रूप में लें, फतوى़ नहीं। यदि आप स्वस्थ बैंड में आते हैं, तो संख्या स्वयं किसी कार्रवाई की माँग नहीं करती — कटि आकार, मांसपेशी द्रव्यमान और शारीरिक गतिविधि अधिक महत्वपूर्ण हैं। 25-29.9 बैंड में, छोटे लेकिन निरंतर परिवर्तन कार्य करते हैं: शरीर के भार का 5-7% क्षतिपूर्ति और सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम गतिविधि जोखिम को विश्वसनीय रूप से कम करती है। 30 से ऊपर, या उच्च कटि परिधेय के साथ, मधुमेह या हृदय रक्त वाहिका जोखिम कारक होने पर, विस्तृत आकलन के लिए चिकित्सक से मिलें। ये सभी बैंड अपने आप किसी रोग का निदान नहीं करते हैं।
जहाँ BMI भ्रमित करता है: बच्चे, वृद्ध और एथलीट
ऊपर बताए गए सीमांक मात्र वयस्कों पर लागू होते हैं। 20 वर्ष से कम आयु में, BMI को 18.5-24.9 बैंड के बजाय आयु- एवं लिंग-विशिष्ट प्रतिशतक वक्रों के सापेक्ष पढ़ा जाता है। 65 वर्ष से अधिक वयस्कों में मांसपेशियाँ कम होती हैं, इसलिए सामान्य BMI के साथ-साथ मांसपेशी द्रव्यमान भी कम हो सकता है। उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले एथलीट कम शरीर चर्बୀ होने के बावजूद उच्च BMI दर्शाते हैं। गर्भावस्था और शोथ (ओइडेमा) संख्या को प्रभावित करते हैं। यही कारण है कि BMI को एकांत में नहीं, बल्कि कटि माप, शरीर चर्बی प्रतिशत या कटि-से-ऊँचाई अनुपात के साथ संयुक्त रूप से उपयोग किया जाता है।
तालिका के बिना गणना करना
सारणी से दूर, वही गणना दोनों पद्धतियों में समान रूप से काम करती है। मैट्रिक में, किग्रा में भार को मीटर में ऊँचाई के वर्ग से भाग दें। इम्पीरियल में, पॉउंड में भार को 703 से गुणा करें और इंच में ऊँचाई के वर्ग से भाग दें। लक्ष्य BMI से वापस काम करना भी उतना ही सरल है: जो BMI आप चाहते हैं, उसे अपनी ऊँचाई वर्ग से गुणा करें ताकि लक्ष्य भार मिले। इस प्रकार 1.70 मी पर, 22 का BMI, 22 × 2.89 = 63.6 किग्रा के बराबर है। 18.5, 22 और 24.9 के लिए ऐसा करने से कुछ ही सेकंड के बीजगणित में आपका बैंड तल, मध्यबिंदु और छत मिल जाएगी।
सामान्य प्रश्न
- कितना बीएमआई स्वस्थ माना जाता है?
- ज़्यादातर वयस्कों के लिए 18.5 से 24.9, हालाँकि कुछ एशियाई स्वास्थ्य संस्थाएँ 18.5–22.9 इस्तेमाल करती हैं।
- बीएमआई कैसे निकालें?
- किलोग्राम में वज़न को मीटर में ऊँचाई के वर्ग से भाग दें। उदाहरण: 70 किग्रा, 1.75 मी → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9।
- क्या खिलाड़ियों के लिए बीएमआई सही है?
- नहीं। मांसपेशियाँ चर्बी से भारी होती हैं, इसलिए मांसल खिलाड़ियों का वज़न कम चर्बी होने पर भी “अधिक” आता है। शरीर में चर्बी का प्रतिशत या कमर-ऊँचाई अनुपात बेहतर है।