BMI 차트: 키별 건강 체중
BMI = 체중 (kg) ÷ 키 (m)². BMI는 진단이 아닌 선별 지표입니다. 근육량이 많은 사람은 지방이 적어도 “과체중”으로 표시될 수 있습니다. 아래 차트는 주요 성인 키의 건강 범위(18.5–24.9)를 보여줍니다.
| 키 | 건강 체중 (BMI 18.5–24.9) | 파운드 환산 |
|---|---|---|
| 150 cm | 42–56 kg | 94–155 lbs |
| 155 cm | 44–60 | 97–165 |
| 160 cm | 47–64 | 105–175 |
| 165 cm | 50–68 | 111–185 |
| 170 cm | 54–72 | 119–194 |
| 175 cm | 57–76 | 125–203 |
| 180 cm | 60–81 | 132–213 |
| 185 cm | 63–85 | 140–224 |
| 190 cm | 67–90 | 147–234 |
| 195 cm | 70–95 | 155–244 |
참고
- 전체 분류: 18.5 미만 저체중 · 18.5–24.9 정상 · 25–29.9 과체중 · 30 이상 비만.
- 아시아인은 더 낮은 기준(23 과체중, 27.5 비만)을 사용하는 경우가 많습니다.
- BMI는 근육, 골밀도, 지방 분포를 반영하지 않습니다. 허리둘레(남성 94cm 미만, 여성 80cm 미만)와 함께 활용하세요.
건강한 체중 범위는 어떻게 계산하나
표의 각 구간은 BMI 공식을 변형한 것이다. 건강한 상한을 24.9로 잡으면, 건강한 범위의 최상단은 24.9 × 키(미터)²이고 최하단은 18.5 × 키²이다. 키 1.75m라면 18.5 × 3.0625 = 56.7kg, 24.9 × 3.0625 = 76.3kg — 표에서는 57~76kg로 정리했다. 파운드 열은 1kg당 2.20462lb로 환산한 값이다. 두 경계 모두 키²에 비례하므로, 키가 큰 사람의 건강한 구간은 단순히 높아지는 것이 아니라 절대값으로 더 넓다.
키와 체중을 올바르게 재는 법
BMI는 입력값만큼만 정확하다. 아침에, 화장실 사용 후, 식사 전에 가볍게 입고 재면 된다. 평균 성인 키에서 1kg 오차는 BMI를 약 0.3 정도 흔든다. 발 Nude로, 뒤꿈치를 붙이고 시선을 수평으로 맞춘 채 벽에 대고 키를 재라 — 스스로 보고한 키는 대개 1~2cm 과도하게 나오며, 이는 BMI를 낮게 만들어 과체중 판정을 가릴 수 있다. 0.5cm와 0.1kg 단위로 반올림하고, 기기가 다를 때 읽힌 값을 비교하지 말고 같은 체중계를 계속 쓰라.
결과를 어떻게 활용할까
BMI를 결과물이 아닌 힌트로 삼아라. 건강한 구간에 들었다면 그 숫자 자체로 특별한 조치가 필요한 건 아니다. 허리 둘레, 근육량, 신체 활동이 더 중요하다. 25~29.9 구간이라면 작은 지속적 변화가 효과적이다. 체중의 5~7%를 줄이고 주 150분 중등도 활동을 하면 위험이 reliably 낮아진다. 30을 넘거나 허리가 굵거나, 당뇨·심혈관 위험 인자가 있다면 전문가와 더 포괄적인 평가를 받아라. 이들 구간은 혼자서 아무것도 진단하지 않는다.
BMI가 오도하는 경우: 아동, 노인, 운동선수
앞서 제시한 기준은 성인에만 적용된다. 20세 미만은 18.5~24.9 구간이 아닌 연령·성별 백분위 곡선으로 읽는다. 65세 이상 성인은 근육량이 적은 편이라 정상 BMI라도 저근육 상태와 공존할 수 있다. 근육량이 많은 운동선수는 체지방이 낮음에도 BMI가 높게 나온다. 임신과 부종도 숫자를 흔든다. 그래서 BMI는 허리 둘레, 체지방률, 허리·키 비율과 함께 쓰이지 단독으로는 쓰이지 않는다.
표 없이 계산하는 법
차트 없이도 공식은 동일하게 적용된다. 미터법으로는 체중(kg)을 키(m)²로 나눈다. 야드파운드법으로는 체중(lb)에 703을 곱해 키(inch)²로 나눈다. 목표 BMI에서 역산하는 것도 쉽다. 원하는 BMI에 키²를 곱하면 목표 체중이 나온다. 키 1.70m에서 BMI 22라면 22 × 2.89 = 63.6kg이다. 18.5, 22, 24.9로 각각 계산하면 몇 초 만에 구간 하한·중간·상한을 얻을 수 있다.
자주 묻는 질문
- 건강한 BMI는 얼마인가요?
- 대부분의 성인은 18.5–24.9이며, 일부 아시아 보건 당국은 18.5–22.9을 사용합니다.
- BMI는 어떻게 계산하나요?
- 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눕니다. 예: 70kg, 1.75m → 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9.
- BMI는 운동선수에게 정확한가요?
- 아니요. 근육은 지방보다 밀도가 높아 근육량이 많은 선수는 체지방이 적어도 “과체중”으로 나오는 경우가 많습니다. 체지방률이나 허리-신장 비율이 더 공정합니다.